怎么瘦大腿跟臀部？

1、踩腳踏車運(yùn)動(dòng)

這是針對(duì)下半身肥胖的人設(shè)計(jì)：身體哪部位特別胖，就多做那部位的運(yùn)動(dòng)。手部肥胖可以多敲手部經(jīng)絡(luò)，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲帶脈或搖唿拉圈；屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外側(cè)胖就多敲大腿外側(cè)膽經(jīng)；整個(gè)下半身肥胖的話，踩腳踏車運(yùn)動(dòng)可是有氧運(yùn)動(dòng)中的首選。

2、飲食搭配

早餐：早餐絕對(duì)不能忽略?？梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯，并充分?jǐn)z入各種。三餐正常吃即可，如果想瘦快一點(diǎn)晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪很快就補(bǔ)回來(lái)了。

3、睡眠配合

最晚11點(diǎn)睡也行，只要睡足八小時(shí)。睡眠充足讓身體血?dú)獬渥?，才能順利進(jìn)行垃圾清除的工作，下半身才會(huì)瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)尺圍沒(méi)有減少，體重沒(méi)有減輕?？梢缘脑挘劈c(diǎn)到十點(diǎn)之間上床最好，其次是十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間上床。早點(diǎn)上床對(duì)于減肥是很有幫助的，可以發(fā)揮當(dāng)日運(yùn)動(dòng)減肥的最大效果，因?yàn)樵皆缟洗矚庋匠渥恪?/p>