有些女性身材看著很好，腰身出很細，看著是高挑個兒，可是卻天生腿形不好看，顯腿粗，腿一露出來就會讓人覺得胖，這種粗腿一般來說肌肉是比較結(jié)實的。那么面對這種天生粗的腿形要怎么來減下去呢？

方法一：按摩瘦腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩數(shù)遍，每天堅持做，不僅可以瘦腿，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等問題。

方法二：揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20-30次為1組，共做6組。 功效：可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

方法三：扭膝

將兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。 這種方法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法四：扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。 兩只手扳腳趾20-30次，這樣能練腰腿，增腳力。

方法五：弓腿

1、身體站直，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來。

2、抬頭挺胸收緊小腹，前腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，重復(fù)20次即可。

日常生活塑造美腿方法

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

天生腿粗通過上面的方法鍛煉或是進行按摩揉捏的話，腿部肌會慢慢得到鍛煉，從而瘦下來，讓腿形線條變得更均勻優(yōu)美，從而告別粗腿，像這些方法瘦腿效果是很好的，不過并不能在短時間內(nèi)見效，所以一定要堅持。