正確的站姿和坐姿

站姿：伸展嵴背，將肩膀往后拉開。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重點在于臀部不要突出。伸展：雙手筆直伸長，接著慢慢由兩側(cè)放下，這個狀態(tài)最接近正確姿勢。眼睛直視前方，肩膀向后打開，指尖伸直。坐姿：坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。背要挺直，不要靠在椅背，腰與膝蓋呈直角，膝蓋并攏腰與臀部呈九十度。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

直升機操

以椅子支撐重心的基本姿勢站立時挺胸并伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。將左膝提到腰的高度數(shù)到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。大大向外側(cè)旋轉(zhuǎn)記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內(nèi)彎，并使用大腿的力量向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。慢慢數(shù)到五，轉(zhuǎn)到旁邊，再數(shù)到五把腿往后拉。在正后方停止，并拉到最高點保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重復(fù)作三次。

天橋踢運動

刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結(jié)實，并令血液循環(huán)及能減少橙皮脂肪。先在一個空曠的位置平躺著，并豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態(tài)。 慢慢把屁股抬起，并用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，并且保持兩邊平衡。 維持以上的姿勢，之后把其中一只腳往上抬起并伸直。腳尖向頭部的方向彎曲，并下降至膝蓋的高度，再抬上來。腿向下時，腳尖是直狀態(tài)；腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。完成后以上動作后，則可換另一只腳。