雙臂纏繞：伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線(xiàn)變得纖細(xì)。

平臂起坐：坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是將手臂的力量擴(kuò)大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對(duì)有游泳圈的MM同時(shí)適用哦，在瘦手臂的同時(shí)還能減少腰腹部的贅肉。

水果沐?。和瓿伤惺菔直鄣膭?dòng)作之后，休息半小時(shí)就可以進(jìn)行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來(lái)回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個(gè)檸檬+1個(gè)橙子即可。

雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿(mǎn)水的水瓶，并將其舉高。雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時(shí)右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。