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刷牙也能瘦美腿懶人的最簡單瘦腿方法

2017-08-10 09:26:45      

1、原地抬腿,雙腿并攏站立,左右腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)互相緊貼,骨盆立起來,腰背肌肉往上拉伸,收起腹部與臀部的肌肉,右臂屈肘往右側(cè)水平抬起,下臂收攏,用右手拿著牙刷刷牙,而左臂則自然下垂,然后分別屈膝抬起左右腿,令大腿與小腿成90度直角,保持姿勢地刷牙。

2、活動小腿肌肉,面對著墻壁站著,雙腿并攏,骨盆立起來,收腹挺胸提臀,一手扶在墻壁上。然后并攏的雙腳慢慢踮起,腳跟離地,全身垂直往上升起,以腳趾支撐全身,右手扶穩(wěn)墻壁,以平衡全身,此時雙腿至上身的肌肉均得以鍛煉。

保持垂直的狀態(tài),上身也始終挺直。以這個屈膝半蹲的姿勢,往上踮起,全身垂直往上拉伸,腳跟離地,膝蓋依然保持彎曲的幅度,右手扶穩(wěn)墻壁,保持全身平衡。

4、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,全身重心落于兩腳之間的重點上,雙腿與地面形成一個等腰三角形,收腹挺胸,右臂屈肘并打開,左臂自然下垂。然后臀部下沉,雙膝彎曲,但注意膝蓋不要往前傾出,保持在腳尖之內(nèi),大腿與小腿成90度,臀部不要過度地往后撅起,挺直的上身往前微微傾出。


(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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