1）把瑜伽墊放在一個(gè)靠墻壁的位置。頭向著墻壁的方向躺下。身體放松躺在墊子上，雙手自然放在體旁兩側(cè)，手掌心向下，保持自然呼吸。

2）腰腹用力，把雙腿向上蹬起來，雙腳腳掌踩在頭頂墻壁出，雙手手掌心向下貼在墊子上。

3）呼氣用雙手扶住你的腰部，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20和呼吸左右，雙腿保持繃直。

4）慢慢地把雙手放開雙腳放下來，起身面向墻壁，雙手撐在身后，雙腳在墻壁前彎曲放松。

5）正面對(duì)著墻壁，臀部靠在墻根處，雙手在身后兩掌出支撐身體，雙腿靠在墻上分開。

6）上半身慢慢地躺下，雙手自然放在體前，雙腳在墻壁上并攏，腳后跟蹬出去。

7）雙手掌心向下放在大腿旁，雙腿肌肉繃緊，向兩側(cè)打開，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

8）吸氣收回雙腿，直接在墻壁上彎曲放松，雙手搭在大腿上抖動(dòng)放松大腿緊繃的韌帶和肌肉，上下按壓你的大腿。