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打造輕盈玉臂只要5分鐘

2017-08-11 15:05:31         

動作一:推舉

訓(xùn)練:肩部三角肌中束

大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內(nèi)角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè),手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。

動作二:臂屈伸

訓(xùn)練:手臂后側(cè)肱三頭肌

雙手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

動作三:提拉

訓(xùn)練:肩部塑形

手臂垂直于身體兩側(cè),呼氣,讓肘關(guān)節(jié)彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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