一、冷熱水按摩

冷熱水交替，用熱水沖兩分鐘，然后換冷水兩分鐘，接著用摩素幫大腿按摩。摩素健康減肥，360度靶向定位燃脂，快速燃燒脂肪，采用獨特的“外用+按摩”的減肥模式，從源頭阻止脂肪細胞再生，全面擊破脂肪的惡性循環(huán)，應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，同時有效改善橘皮現(xiàn)象，緊致肌膚魔術般實現(xiàn)身材玲瓏線條。三次一組，每天做三組。

二、高抬腿動作

這組動作，可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身體，刺激大腦，每組的時間持續(xù)一分鐘，做完一組后可以適當?shù)男菹⒁粫?。這個動作是一種很好的瘦大腿的運動，有效地鍛煉大腿上的肌肉，加速脂肪的燃燒。

三、瑜伽

瑜伽是需要長期的練習才會產(chǎn)生效果的，而且是對身體素質要求比較高。但是效果也很明顯，除了能夠消除身體的脂肪以外，還能夠塑造修長的線條和體態(tài)。

箭步蹲：雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重復進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

曲膝式：右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

壓腿式：坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

四、自行車姿勢

這組動作很適合仙女們在睡前做。用摩素簡單的按摩之后，蹬自行車的動作對于瘦大腿前側的贅肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側。躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，這樣一組大概有80下。