第一步：首先要進(jìn)行一下拉筋的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開(kāi)寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)三次即可。

第二步：兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時(shí)要把手臂向上抬，一直到與肩同高的高度，雙手盡量向前伸，初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持十五秒鐘，熟練之后可以盡量將腳尖抬起，這樣可以迅速瘦掉大腿后側(cè)的贅肉。

第三步：大腿前側(cè)的贅肉是很難減的，傳統(tǒng)的拉筋都很難鍛煉到這個(gè)部位，這個(gè)動(dòng)作就剛好是瘦這里的呢。將兩腿叉開(kāi)盡可能大的距離，并將右腿彎曲成九十度，身體向右側(cè)膝蓋夠，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側(cè)，來(lái)回做五次就可以了。

第四步：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當(dāng)然也可以讓大腿看起來(lái)更細(xì)。其實(shí)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接著后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的過(guò)程中要盡可能放慢，感覺(jué)到酸疼之后再保持十秒鐘更有效果。