一、擴(kuò)胸器

選擇一個(gè)適合你自己的力量值，調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平行。將把手慢慢拉向胸前，直至兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置，并在這個(gè)位置保持兩秒。然后慢慢地將把手放回到原位?？刂坪眠\(yùn)動的速度，每套動作重復(fù)15次。

二、拉繩

在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏，身體站直。將拉繩器繞過背后，雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動，使運(yùn)動在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回原位，重復(fù)7次。

三、仰臥飛鳥

平躺在長凳上，小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴，手臂向身體兩側(cè)伸展。慢慢向上舉起啞鈴，運(yùn)動的路線呈弧形，就好像你要擁抱一棵大樹一樣。在頸部將啞鈴碰到一起，然后沿著原路慢慢返回。注意手臂抬起和放下的過程中背部不能彎曲?？刂坪眠\(yùn)動的速度，每套動作重復(fù)15次。

四、按摩

很多豐胸成功的女性提高自己的豐胸經(jīng)驗(yàn)，總少不了豐胸按摩，可見豐胸按摩是多么受歡迎和有效。許多明星每天沐浴的時(shí)候都會對胸部進(jìn)行按摩，尤其是會使用噴頭的水壓來對兩邊乳房進(jìn)行按摩，刺激血液循環(huán)。這樣每天堅(jiān)持幾分鐘，胸部不知不覺地就豐滿起來。