基礎(chǔ)篇：屈膝展胸式

特色功效：

除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢(shì)，如駝背的功效，同時(shí)擴(kuò)胸后仰的動(dòng)作，也能夠強(qiáng)化甲狀腺及扁桃腺的機(jī)能，此式還能改善下半身的氣血循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

練習(xí)秘訣：

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體向后仰時(shí)應(yīng)該盡力把下巴往上拉高，要感覺(jué)到頸部緊實(shí)，同時(shí)盡力擴(kuò)胸做深呼吸，每天做好做3-5次，維持5-10秒。

注意事項(xiàng)：

剛開(kāi)始學(xué)瑜伽者，常會(huì)因下半身氣血循環(huán)不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習(xí)此式可改善這些癥狀。

1、雙腿彎曲，腳尖點(diǎn)地，雙手虎口打開(kāi)，在身后扶地，吸氣胸部慢慢向上挺起，感覺(jué)氣息進(jìn)入您的胸大肌，下顎微收。

2、將您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感覺(jué)喉嚨被完全打開(kāi)，雙肩盡量向后，兩肩胛骨靠攏。

3、雙手身后交叉握拳，打開(kāi)肩胛骨，盡量將雙手向背部?jī)?nèi)收，感覺(jué)胸大肌向外展開(kāi)，保持自然呼吸數(shù)秒。

鞏固篇：金剛展胸式

特色功效：

雖然胸部大小在過(guò)了青春期以后無(wú)法有太大的改變，不過(guò)胸部與體型維持適合的比例，才是創(chuàng)造美麗胸線(xiàn)的關(guān)鍵。金剛展胸式可以預(yù)防乳房下垂，再加上強(qiáng)力的向前推胸動(dòng)作，不但可以達(dá)到豐胸的效果，還能消除疲勞哦！

練習(xí)秘訣：

每天最好做5-10次，進(jìn)行到推胸動(dòng)作時(shí)維持5-10秒。

注意事項(xiàng)：

在練習(xí)過(guò)程中，盡量保持順暢的呼吸，不要憋氣。剛開(kāi)始練習(xí)的人，體力，耐力不夠，沒(méi)有關(guān)系，可以提早還原回來(lái)，不要勉強(qiáng)。

1、金剛坐姿，保持尾椎骨，脊柱立直，下顎微收，雙手在身后握拳。

2、吸氣胸腰向前推，雙臂盡量向后夾緊。感覺(jué)您的胸在慢慢的向外展開(kāi)。

3、雙肩內(nèi)收，雙手放在膝蓋上，后背放松，含胸拔背。