一、胸部擴(kuò)張

爬墻運(yùn)動(dòng)

兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺倒胸部有受力即可，重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。

集中胸部運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，抬頭挺胸，撐開肘部，吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來的預(yù)備位置，上下來回互相進(jìn)行10-20次。

這可是加強(qiáng)胸大肌機(jī)能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢！也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進(jìn)行鍛煉。

二、鍛煉胸大肌

改良版最簡單版俯臥撐

豐胸最簡單的運(yùn)動(dòng)莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。