1、 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。

2、 十只手指交扣在背后。

3、 身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。

4、 正常并且輕松的呼吸。

5、注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松。

P.S 也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。

1、 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。

2、 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。

3、 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。

4、 停留幾個呼吸在放松。

P.S如果肩膀手挽會不舒服請不要勉強，可以做圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。