胸外擴可通過選擇合適內(nèi)衣、進行胸部鍛煉、調(diào)整姿勢、按摩胸部、手術治療等方式改善，此外，還可采用中醫(yī)調(diào)理等方法。

1. 選擇合適內(nèi)衣：合適的內(nèi)衣能為胸部提供良好支撐，防止胸部進一步外擴。應根據(jù)自身胸圍、罩杯等準確測量數(shù)據(jù)來挑選內(nèi)衣，確保內(nèi)衣的肩帶、側翼等部位貼合身體，且具有一定彈性和包裹性。比如全罩杯內(nèi)衣對胸部的包裹性較好，能有效收攏外擴的胸部。

2. 進行胸部鍛煉：通過特定的胸部鍛煉可以增強胸部肌肉力量，改善胸外擴狀況。常見的鍛煉方法有俯臥撐，它能鍛煉胸大肌；啞鈴飛鳥可有效刺激胸部外側肌肉；擴胸運動能拉伸胸部肌肉，長期堅持有助于胸部形態(tài)的改善。

3. 調(diào)整姿勢：不良的姿勢如含胸駝背等可能加重胸外擴。日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，挺胸抬頭，雙肩自然下垂，避免長時間彎腰或斜靠。例如在使用電腦時，應調(diào)整屏幕高度，使眼睛平視，保持脊柱正直。

4. 按摩胸部：按摩胸部可以促進胸部血液循環(huán)，幫助胸部肌肉恢復彈性。按摩時可使用一些天然的植物精油，以乳頭為中心，由外向內(nèi)輕輕按摩，每次按摩時間約15 - 20分鐘，每天1 - 2次。

5. 手術治療：對于嚴重的胸外擴，手術治療可能是一種有效的方法。常見的手術方式有隆胸手術、胸部整形手術等。但手術存在一定風險，需要在專業(yè)醫(yī)生的評估和指導下進行。

6. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認為胸外擴可能與氣血不暢等因素有關。可以通過針灸、推拿等中醫(yī)方法來調(diào)節(jié)身體氣血，促進胸部健康。此外，一些中藥方劑也可能對改善胸部狀況有一定幫助，但需在中醫(yī)師的辯證論治下使用。

胸外擴的改善方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇合適的方式。一般來說，輕度的胸外擴可先嘗試非手術方法，如選擇合適內(nèi)衣、鍛煉、調(diào)整姿勢等，并長期堅持。若胸外擴較為嚴重，可在咨詢專業(yè)醫(yī)生后考慮手術治療。無論采用哪種方法，都應保持耐心和信心，逐步改善胸部形態(tài)。同時，若在改善過程中出現(xiàn)任何不適，應及時就醫(yī)。