胸外擴(kuò)可通過選擇合適內(nèi)衣、進(jìn)行胸部鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、按摩胸部、手術(shù)治療等方式改善，此外，還可采用中醫(yī)調(diào)理等方法。

1. 選擇合適內(nèi)衣：合適的內(nèi)衣能為胸部提供良好支撐，防止胸部進(jìn)一步外擴(kuò)。應(yīng)根據(jù)自身胸圍、罩杯等準(zhǔn)確測(cè)量數(shù)據(jù)來挑選內(nèi)衣，確保內(nèi)衣的肩帶、側(cè)翼等部位貼合身體，且具有一定彈性和包裹性。比如全罩杯內(nèi)衣對(duì)胸部的包裹性較好，能有效收攏外擴(kuò)的胸部。

2. 進(jìn)行胸部鍛煉：通過特定的胸部鍛煉可以增強(qiáng)胸部肌肉力量，改善胸外擴(kuò)狀況。常見的鍛煉方法有俯臥撐，它能鍛煉胸大肌；啞鈴飛鳥可有效刺激胸部外側(cè)肌肉；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能拉伸胸部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于胸部形態(tài)的改善。

3. 調(diào)整姿勢(shì)：不良的姿勢(shì)如含胸駝背等可能加重胸外擴(kuò)。日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，挺胸抬頭，雙肩自然下垂，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或斜靠。例如在使用電腦時(shí)，應(yīng)調(diào)整屏幕高度，使眼睛平視，保持脊柱正直。

4. 按摩胸部：按摩胸部可以促進(jìn)胸部血液循環(huán)，幫助胸部肌肉恢復(fù)彈性。按摩時(shí)可使用一些天然的植物精油，以乳頭為中心，由外向內(nèi)輕輕按摩，每次按摩時(shí)間約15 - 20分鐘，每天1 - 2次。

5. 手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重的胸外擴(kuò)，手術(shù)治療可能是一種有效的方法。常見的手術(shù)方式有隆胸手術(shù)、胸部整形手術(shù)等。但手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，需要在專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行。

6. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為胸外擴(kuò)可能與氣血不暢等因素有關(guān)?？梢酝ㄟ^針灸、推拿等中醫(yī)方法來調(diào)節(jié)身體氣血，促進(jìn)胸部健康。此外，一些中藥方劑也可能對(duì)改善胸部狀況有一定幫助，但需在中醫(yī)師的辯證論治下使用。

胸外擴(kuò)的改善方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇合適的方式。一般來說，輕度的胸外擴(kuò)可先嘗試非手術(shù)方法，如選擇合適內(nèi)衣、鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。若胸外擴(kuò)較為嚴(yán)重，可在咨詢專業(yè)醫(yī)生后考慮手術(shù)治療。無論采用哪種方法，都應(yīng)保持耐心和信心，逐步改善胸部形態(tài)。同時(shí)，若在改善過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。