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小寒養(yǎng)生如何調(diào)理腎臟?

2014-01-12 11:14:13    作者:廣東省中醫(yī)院池曉玲  家庭醫(yī)生在線

1月5日是二十四節(jié)氣的倒數(shù)第二個(gè)節(jié)氣,即“小寒”。古人認(rèn)為,此時(shí)天氣寒冷,但還未到達(dá)極點(diǎn)。民間有句諺語(yǔ):“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”。小寒過(guò)后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”,在養(yǎng)生保健方面應(yīng)注意“養(yǎng)情志,補(bǔ)心肺,調(diào)腎臟?!?/p>

運(yùn)動(dòng)宜在日出后,莫練得大汗淋漓

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖?!爸嗅t(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?!币虼吮E堑谝灰?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過(guò)于激動(dòng),保持心態(tài)樂(lè)觀,莫要?jiǎng)谏駪n事。

俗話說(shuō)“冬練三九”,但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是,一要在日出后才開始鍛煉,二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎,應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動(dòng)要適度,以養(yǎng)胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣,避免寒邪侵襲。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,可以考慮長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。還可選擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時(shí)至凌晨3時(shí),正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。

飲食應(yīng)減甘增苦,多食芝麻花生松子

廣東人很講究食療。小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補(bǔ)心助肺,調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”,但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

1、山藥羊肉湯(有補(bǔ)脾益腎,溫中暖下的功效)

材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。

做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破?;瓷较磧?,將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi),加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內(nèi),再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。

2、太子參燉鵪鶉(有補(bǔ)五臟、益中氣的功效)

材料:鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、黨參15克,淮山30克,桂圓肉10克,枸杞子15克,芡實(shí)10克。

做法:將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈,切塊,黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實(shí)洗凈,一同放入砂鍋,先用大火煮沸,再用小火燉煮1.5小時(shí),調(diào)入精鹽即成。

3、遠(yuǎn)志棗仁粥(有補(bǔ)益肝腎,養(yǎng)血安神的功效)

材料:遠(yuǎn)志10克,酸棗仁10克,粳米50克。

做法:將遠(yuǎn)志、棗仁、粳米洗凈。粳米放入砂鍋中,加適量清水,大火煮沸,然后放入遠(yuǎn)志、棗仁,小火煮至米爛粥稠即成。

4、山藥枸杞蒸雞(具有補(bǔ)脾益腎的功效)

材料:肉雞1只(約1000克),北芪15克,黨參20克,山藥40克,枸杞30克,水發(fā)香菇、筍片各25克,調(diào)料適量。

做法:將肉雞宰殺,掏出內(nèi)臟,洗凈備用;將北芪、黨參、山藥、枸杞、香菇、筍片洗凈,放入雞內(nèi),將雞的切口縫好,置干凈的盤上,上蒸籠蒸大約1小時(shí)即成。

5、首烏煲雞蛋(有健脾益腎,益氣養(yǎng)血的功效)

材料:雞蛋2個(gè),何首烏30克,山楂15克,陳皮6克,醬油、八角、精鹽、白糖、山姜片各適量。

做法:將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生姜片一并投入砂鍋中,文火煮沸20分鐘,取出雞蛋,浸泡于冷水中,剝?nèi)サ皻?,再將去殼的雞蛋放入砂鍋中,煮沸約15分鐘,除藥渣即成。

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本文指導(dǎo)醫(yī)生:
池曉玲
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外治法及藥膳食療、養(yǎng)生保健,提出并實(shí)施中醫(yī)多維立體系列療法體系... [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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