揪出春困“禍?zhǔn)住?有效緩解春困
雖然最近有點(diǎn)寒冷,人們?nèi)匀惶幱诿抟掳車?yán)實(shí)的時(shí)候,不過立春已過就意味著已是春天。而春季人們?nèi)菀赘惺艿嚼Ь?、疲乏、昏昏欲睡,這就是人們常說的“春困”現(xiàn)象。為了提高工作效率和生活質(zhì)量我們應(yīng)該怎樣緩解春困呢?
首先,了解引起春困的原因:
1、不愛運(yùn)動(dòng)的人,肌肉虛弱。
2、 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多,可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。
3、水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感。
4、偏食你一定知道午餐吃得過多下午會(huì)變得昏昏欲睡,因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn),所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
5、平時(shí)就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡。
6、吸煙身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是,你覺得興奮,這段時(shí)間過去后等待你的將是更深的疲倦,你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價(jià)。
其次,找對(duì)緩解春困的方法:
1、生活節(jié)奏要規(guī)律,不要熬夜。有人認(rèn)為,只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了,其實(shí)成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,人會(huì)變得更加昏昏欲睡,無精打采,越睡越困。
2、每天進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,如跑步、做操、打太極拳、球類等,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會(huì)緩解。
3、飲食調(diào)理。緩解春困應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣;多食堿性食物如蔬菜水果,以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品,更不可過多飲酒;增加維生素的攝入,如維生素C、B等。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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