腎虛是中醫(yī)常見的病癥，腎乃先天之本，腎虛會(huì)引發(fā)很多其他的病癥，所以日常生活中我們一定要注意腎臟的保養(yǎng)，強(qiáng)健腎臟刻不容緩，下面中醫(yī)就為大家介紹養(yǎng)腎護(hù)腎的氣功功法。

　　氣功強(qiáng)調(diào)保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

　　一、伸筋拔骨式：達(dá)摩祖師所傳的舒筋活血功夫

　　直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)，向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護(hù)顏面，左足尖虛步點(diǎn)地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側(cè)后方，反向重復(fù)上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上左步左掌隨之。

　　二、調(diào)氣式：達(dá)摩祖師“少林八式”中的第二式

　　掌握練氣、練力的要訣?？梢哉{(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習(xí)，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動(dòng)作隨呼吸而進(jìn)退;手出時(shí)為吸，手回時(shí)為呼。

　　左右手掌里向(即從右至左)成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向(從左到右)轉(zhuǎn)數(shù)十圈。

　　三、煉精化炁：強(qiáng)精健體、避免遺精早泄

　　寢前、早起、午睡之時(shí)，均可練習(xí)。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時(shí)，在由鼻呼氣時(shí)，覺氣達(dá)兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應(yīng)，覺精管、尿管有收縮感即可。

　　四、達(dá)摩內(nèi)功

　　寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉?？昭蕛煽跉?，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時(shí)揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，。但女性只可揉腹部。

　　出來氣功，飲食調(diào)理也可以改善腎虛：

　　中醫(yī)歷來注重食療在改善和緩解癥狀方面的積極作用，男人腎虛飲食調(diào)理可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。如果要服用鹿茸、杜仲等大補(bǔ)的中藥，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，看是否適合自己的情況，因?yàn)椴煌行泽w質(zhì)存在差異。

　　冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本。冬季進(jìn)補(bǔ)的話則應(yīng)考慮食用一些偏于溫?zé)嵝郧夷軌驕匮a(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。

　　為避免盲目或不規(guī)范的食物加劇患者病情和影響調(diào)理效果，腎虛男性在生活上飲食也要有所注意和禁忌生活上要注意少吃太咸的食物如腌菜、咸魚等。注意飲食和作息要規(guī)律 ，少辛辣， 不能熬夜。