隨著時(shí)代在發(fā)展，但是人們對(duì)太極拳的熱情仍然很高。太極拳是一種極為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)小編要提醒大家的是太極拳的動(dòng)作和姿勢(shì)有講究。今天，就來(lái)一起了解了解太極拳吧。

太極拳的動(dòng)作原則

動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力；虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。

動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)。太極拳在準(zhǔn)備開始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分；吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開始階段。

保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。

除此之外，太極拳的姿勢(shì)有哪些要求呢？

太極拳的姿勢(shì)原則

對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

練習(xí)太極拳就要多注意動(dòng)作和姿勢(shì)哦。