失眠困擾著很多都市生活的人們，有什么方法可以有效調(diào)理失眠現(xiàn)象呢？其實(shí)，失眠不僅僅可以通過(guò)藥物來(lái)調(diào)理，在睡覺(jué)時(shí)多注意一些細(xì)節(jié)也可以改善失眠哦。下面就來(lái)教大家?guī)渍?，看看怎樣?yīng)對(duì)失眠吧。

失眠的調(diào)理方法

要調(diào)整睡姿，盡量要以自我感覺(jué)舒適度為主，主張可采用平躺或者是右側(cè)臥的辦法，這樣從科學(xué)的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)可防止擠壓心臟而造成呼吸障礙狀況的發(fā)生，除了呼吸之外，一面想著自個(gè)身體的每一個(gè)部位，次序從腳趾、腳板、腳踝、小腿逐漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上。

要養(yǎng)成有規(guī)則的日子習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，最佳是在同一時(shí)間睡覺(jué)，在睡前要堅(jiān)持杰出的心態(tài)，不能有任何雜念，此外也要營(yíng)建一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡覺(jué)環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡覺(jué)的薰衣草薰香油，防止太冷或太熱的環(huán)境。

病人日子中在飲食方面要注意食物的多樣，不能單一，最主要的即是谷類(lèi)為主。確保滿足的養(yǎng)分，特別是鐵元素及蛋白質(zhì)的攝入量，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。晚年人在日常飲食中應(yīng)攝入豐富的優(yōu)秀蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、蛋、乳、魚(yú)蝦、動(dòng)物血、豆制品多吃蔬菜、生果和薯類(lèi)。常吃奶類(lèi)、等。疾病病人在平時(shí)的時(shí)分也能夠積極的參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)胃口。不要過(guò)火控制飲食，及時(shí)糾正偏食，要吃平衡膳食。患有晚年人貧血在服藥物時(shí)期要忌飲茶水。可是宜飯后服用。每日恰當(dāng)多喝水。少用煎、炸的食物。

除此之外，還有中醫(yī)偏方來(lái)調(diào)理失眠現(xiàn)象哦。

失眠的中醫(yī)偏方

燈心草或酸棗仁30克，水煎服。治療老年心血虧虛，心煩夜不安臥的失眠。

糯米100克，蓮子心30克，洗凈熬粥。每晚睡前服用熱粥1碗，連續(xù)服用10日。對(duì)失眠盜汗有效。

半夏15克，粳米50克煮粥。治久病不眠者。每劑煮取粥500毫升，分3次服完，可連服3日。

長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)影響到我們的正常生活，所以要及時(shí)改善才行。