醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 黃英

人們都喜歡出門曬太陽，一是因?yàn)闇嘏?，二是因?yàn)椤把a(bǔ)鈣”，真所謂陽光是個(gè)寶，曬曬身體好。但是很多人不知道只有曬對(duì)了太陽，才能起到保健的好處。我們很多人都怕曬黑自己的臉，所以背對(duì)著太陽曬；又有些人則是在樹蔭下玩；還有人涂抹厚厚的防曬霜后再帶著帽子曬太陽；也有人在家隔著玻璃曬過濾后的太陽，其實(shí)這些都不是科學(xué)的曬太陽方法。

曬太陽時(shí)做到以下幾點(diǎn)就可以了：

1、曬太陽時(shí)，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右；

2、多曬手腳、腿和背部，怕曬黑的人群可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺；

3、不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好；

4、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成；

5、曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽大的時(shí)候不要曬傷皮膚；

其實(shí)我們每天曬夠15—20分鐘就可以起到補(bǔ)充維生素D的作用了，如果平時(shí)沒時(shí)間曬天陽，那在周末一次性曬夠1個(gè)多小時(shí)也是可以起到一定作用的。嬰幼兒作為有大把時(shí)間的群體，最好每天都出門曬曬太陽，更利于生長(zhǎng)發(fā)育。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238