減肥是幾乎每個女生都在做的事情，然而每個人減肥的目的都是為了讓自己的身材看起來非常勻稱，比例更好。然而有很多人都會被“蘿卜腿”所困擾，因為有“蘿卜腿”的人穿短褲或短裙都會覺得腿非常粗，就算大腿不粗，卻也因為小腿粗壯而讓人覺得她是個粗腿。那么應(yīng)該怎么改善蘿卜腿呢?今天小編就來告訴大家怎么改善蘿卜腿。

　　哪些原因造就了你的肥胖蘿卜腿

　　遺傳：平時遇到很多姐妹，她們都說自己得到父母的遺傳“蘿卜腿”，天生就是粗腿真是頭痛。其實小腿的狀態(tài)與先天遺傳的肌肉組織以及骨架確定是有一定的關(guān)系的。

　　姿勢不良：我們常在交流群里與姐妹們交流，發(fā)現(xiàn)很多姐妹都已經(jīng)意識到，走路好看的人，她們的腿是多么的漂亮，而走路不好看的人，她們的腿又是多么的…..為什么有的人腿部條線特別難看?主要的原因是姿勢不良而導(dǎo)致關(guān)節(jié)以及骨盤不正引起。

　　運動過量或者不足：過量的運動特別容易造成肌肉過度發(fā)達(dá)，產(chǎn)生肌肉型蘿卜腿，而久坐或者久站又會特別容易造成血液循環(huán)不良，產(chǎn)生水腫型或脂肪型蘿卜腿。

　　應(yīng)該怎么改善蘿卜腿

　　第一招：英雄坐姿

　　方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。

　　第二招：高強(qiáng)度拉伸

　　方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

　　第三招：上伸腿式

　　方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

　　作用：雙腿倒置的姿勢可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。