睡姿不僅直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量，也在影響著我們的健康，哪些睡姿是健康的呢？又該如何避開不健康的睡姿呢？一起來了解下吧。

五種睡姿對(duì)身體有弊端

1、趴著睡

趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

中醫(yī)揭秘：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

2、枕臂而眠

這是一個(gè)很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫(yī)揭秘：枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X察而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。

3、仰面朝天睡

采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。

中醫(yī)揭秘：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)氣滯而猝死。

4、完全側(cè)身睡

完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×耍_始時(shí)并不覺得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯的問題。

中醫(yī)揭秘：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

5、蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺可不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害。

中醫(yī)揭秘：據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。

乍一看，有些朋友就有疑問了，這些不良睡姿把日常睡姿似乎都“一網(wǎng)打盡”了。該怎么睡才好？

1、常人宜選用右側(cè)臥位

一般都主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝，還有，右側(cè)臥時(shí)胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

2、孕婦宜選用左側(cè)臥位

左側(cè)臥位對(duì)胎兒生長最有利，可以大大減少妊娠井發(fā)癥。若取右側(cè)臥位，會(huì)壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，將不利于胎兒發(fā)育和分娩。

3、嬰幼兒睡姿

嬰幼兒宜在大人幫助下經(jīng)常地變換體位，每隔1～2h翻一次身。若長時(shí)間采取一種體位睡眠，易使頭顱發(fā)育不對(duì)稱，或面部五官畸形。

4、病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘發(fā)作病人宜選用半側(cè)位或半坐位，同時(shí)將枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔積液病人宜選用患側(cè)臥位；有瘀血癥狀的心臟病病人一般不宜選用左側(cè)臥位或俯臥位；一般不宜選用頭低腳高位，易得腎臟疾病。

還有一些疾病，患者應(yīng)該采取如下睡姿：

1、腰背痛患者：最好不要平躺睡，避免平躺過程中牽拉，刺激或者壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛。

2、頸椎病患者：應(yīng)該選用合適的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫(yī)用的頸椎保健枕頭。

3、患者：宜采用右側(cè)臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。

根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的睡姿，才能得到更好的睡眠質(zhì)量。