有些老年人總會(huì)時(shí)不時(shí)地感覺(jué)到腿腳疼痛，或者是隱痛。而且這種痛感捉摸不定，白天輕，一到晚上就痛感加重。對(duì)于老年人的腿腳疼痛，我們推薦幾種方法，幫您緩解這種不適。

腿腳疼痛的可能原因

1、著涼引起的腿腳酸痛

如果本人一直很健康，在生活中也沒(méi)有不良的睡眠習(xí)慣，這種腿腳酸痛的情況一般是著涼引起的。

2、腿腳酸痛的病理性原因

如果腿腳酸痛現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的話，可能是有腰椎疾病、血流不暢的導(dǎo)致的。也會(huì)在外因作用下發(fā)作。腿腳酸痛也可能是多發(fā)性肌炎引起，這可以檢查肌酸激酶等來(lái)確診，在確診后在對(duì)癥就醫(yī)治療。

3、下肢部位的手術(shù)或其它治療引起的腿腳酸痛

這其實(shí)很常見(jiàn)了，如果經(jīng)歷了下肢部位的手術(shù)或相應(yīng)部位的治療，短期內(nèi)出現(xiàn)腿腳酸痛現(xiàn)象是正常的。遵醫(yī)囑進(jìn)行腿部保健即可恢復(fù)。

如此按摩幫您緩解腿腳疼痛

1、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚(yú)際由上向下保持壓力向下推，可以隔著一層軟布或涂上護(hù)膚油，推20至30次。

2、捏跟腱：跟腱，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

3、點(diǎn)穴：第1個(gè)穴位在坐骨結(jié)節(jié)（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉(zhuǎn)子（胯骨外側(cè)突出的骨頭）連線的中點(diǎn)。第2個(gè)穴位是大腿后方中央。第3個(gè)穴位是在小腿肚中央。第4個(gè)在內(nèi)踝的后方。用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個(gè)穴點(diǎn)1分鐘。

4、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時(shí)，維持這種牽拉力，直至沒(méi)勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。

5、抖腿：站立時(shí)，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。

保護(hù)骨關(guān)節(jié)

要注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)，防止進(jìn)一步損傷。如平日注意多曬太陽(yáng)，注意關(guān)節(jié)部位的防寒、保暖。

鍛煉時(shí)要把握好尺度。應(yīng)適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉?，每日平地慢走一兩次，每?0~30分鐘，盡量減少上下臺(tái)階、跑步、打太極拳等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

以上是腿腳疼痛的按摩方法，在日?；顒?dòng)和按摩中，一定要注意力度適當(dāng)，不要用力過(guò)猛，過(guò)猶不及。