對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人來(lái)說(shuō)，除了過(guò)一段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下，對(duì)坐著時(shí)的脊椎、腰部保養(yǎng)也不可忽視?？繅|看起來(lái)是個(gè)小物件，但卻有養(yǎng)生保健腰椎的大功效哦。

久坐之人不妨加個(gè)靠墊

人坐著的時(shí)候，腰椎承受的力量是站著的2倍。如一個(gè)體重70公斤的人，坐著時(shí)腰要負(fù)重140公斤。若身體向前傾20度，壓力更高達(dá)200公斤，將近原本的3倍。因此，除了需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人之外，腰背部已出現(xiàn)肌肉拉傷、酸痛等問(wèn)題的人，最好在椅子上加個(gè)靠墊來(lái)緩解，尤其是老年人。

靠墊有兩個(gè)功能，一是維持正確的坐姿，另一個(gè)是支撐腰椎。它能維持腰椎的前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度。但需要注意的是，靠墊要靠到才算數(shù)。很多人在座位上放了靠墊，但卻沒(méi)有貼在靠墊上，形同虛設(shè)?？繅|要按照椅子深淺來(lái)選擇。如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊； 身材較矮小的人，應(yīng)選擇厚一點(diǎn)的靠墊。

選擇靠墊還要考慮材質(zhì)和使用時(shí)機(jī)。市面上靠墊的材質(zhì)基本上可分為彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型，一般來(lái)說(shuō)，記憶泡綿跟塑膠板材質(zhì)的支撐力較強(qiáng)。不少人會(huì)用大玩偶或午安枕當(dāng)靠墊，因?yàn)槔锩娉涮蠲藁ㄝ^軟，能分散的壓力少，但建議有酸痛問(wèn)題的人或年老者不要用。

如何用靠墊保護(hù)腰椎

人體腰椎共有5塊，因生理的需求并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小山包。由于這種生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。當(dāng)需要靠椅背時(shí)，腰部挺直，離開(kāi)椅背。

坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)的后端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前凸，均衡腰椎和腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預(yù)防和改善腰部不適。如果墊在背部，使腰與椅子背或沙發(fā)背的距離更遠(yuǎn)，腰部懸空，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成勞損。

另外，靠墊以10厘米厚度為宜，太厚會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈。人體向后壓，正好將靠墊壓縮至5-8厘米，最利于維持腰椎的生理前凸。

擴(kuò)展建議：

不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應(yīng)該起來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間，別始終一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)該隔一會(huì)兒就變換一個(gè)姿勢(shì)，不斷地調(diào)整姿勢(shì)也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松。