眾所周知，腳部是否健康對我們的身體其他部位也是會(huì)有影響的。因此，日常保健中不能少的就是腳部保健。那么，腳部保健應(yīng)該怎么做到呢？今天，為大家來教幾招，看看足部保健的細(xì)則吧。

足部保健的方法

不要在公共淋浴間赤足行走。健身房的淋浴間和更衣室的地面是真菌繁殖的溫床，它會(huì)引起腳癬，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。紐約足病醫(yī)生凱西?皮德克建議人們在擦干雙腳時(shí)要格外小心，要用毛巾把每個(gè)腳趾頭的縫隙都擦干凈。在修剪指甲前，要把工具清洗干凈。

避免穿尖頭鞋。把大腳趾夾在狹小的空間里容易導(dǎo)致拇外翻（大腳趾根部形成的骨骼凸起）。囊腫的皮膚會(huì)發(fā)紅腫脹，形成炎癥，造成行走疼痛。愛美女士如果想穿高跟鞋，最好選擇鞋頭較寬和后跟高度不超過5厘米的。

留心腳部變化。有些時(shí)候，腳部的一些改變可能預(yù)示著全身疾病。如果你腳趾頭上的毛發(fā)突然消失，雙腳的皮膚變薄發(fā)亮，很有可能是外周動(dòng)脈 疾?。ò邏K在腿部動(dòng)脈堆積造成的血液循環(huán)不暢）所引起的。俄亥俄州足病醫(yī)生阿曼達(dá)梅薩扎羅斯認(rèn)為，外周動(dòng)脈疾病是心臟有問題或中風(fēng)的一個(gè)重要警示信號(hào)， 因?yàn)橥炔縿?dòng)脈堵塞通常與身體其他部位的血管堵塞有關(guān)。此外，還要關(guān)注極度干燥的皮膚和難以愈合的足部潰瘍，它們可能是糖尿病引起的，因?yàn)楦哐菚?huì)削弱出汗 功能和愈合能力。

腳趾甲上的真菌很頑固。如果你的腳趾甲開始褪色或變厚變脆，很有可能是被真菌感染了。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)首席足病醫(yī)生蒂莫西?斯沃茨認(rèn)為，盡管用抗真菌藥有效，但復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)高。平日里要保持雙腳干燥，及時(shí)換下汗?jié)竦囊m子。

腳趾的長度很重要。斯坦福醫(yī)院足踝疾病研究所主任羅伯特威斯認(rèn)為，如果你第二個(gè)腳趾的長度長于大腳趾，那么你患上拇外翻、錘狀指（即 腳趾向下彎曲）的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。正常情況下，你的體重應(yīng)當(dāng)壓在大腳趾上，但如果第二個(gè)腳趾的長度較長，就會(huì)導(dǎo)致各種足部問題。需要請足科醫(yī)生根據(jù)你雙腳的形 狀為你選擇合適的鞋子，避免穿錯(cuò)鞋讓腳趾更受傷。

經(jīng)常量量雙腳大小。即使你的體重沒有增長，雙腳在晚年階段也會(huì)大上至少半號(hào)。這是因?yàn)殡S著年齡的增長，將小骨頭連接在一起的肌腱和韌帶會(huì)逐漸喪失彈性，因此雙腳會(huì)變長變寬。斯沃茨醫(yī)生建議人們每半年就測量一次雙腳的大小，及時(shí)調(diào)整鞋號(hào)，因?yàn)榇┎缓夏_的鞋子會(huì)加速拇外翻或引起水泡等足部問 題。

經(jīng)常鍛煉腳踝力量。有習(xí)慣性崴腳的人，可以用腳趾夾襪子、卷毛巾、單腳練平衡這三個(gè)簡單的動(dòng)作增強(qiáng)腳踝的力量。

糖尿病人要格外關(guān)注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天檢查雙腳是否有水泡、切割傷、紅腫和潰瘍。如果忽視了傷口的護(hù)理，就有可能導(dǎo)致感染，引發(fā)嚴(yán)重的后果，包括截肢。

高足弓巧系鞋帶。如果你的足弓較高，可以略去運(yùn)動(dòng)鞋鞋帶孔中間的兩個(gè)鎖眼，在鞋子的側(cè)面把鞋帶垂直系好即可，可以減輕腳面的紅腫和疼痛。

接下來，再來教大家?guī)渍心_部護(hù)理的方法吧。

足部護(hù)理的方法

摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕輕按摩揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

保證足部健康，對我們來說至關(guān)重要哦。