經(jīng)常進行傳統(tǒng)鍛煉身體方法的中老年人對五禽戲一定不會陌生，五禽戲是我國傳統(tǒng)并且歷史悠久的健身方法之一。今天，不如就來一起看看五禽戲的練習方法和要點都有哪些吧。

五禽戲的練習方法

練熊戲：調(diào)理脾胃。出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節(jié)等功效。

練虎戲：緩解腰背痛。人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”——督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

練鹿戲：縮減腰圍。很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢？因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲：增強心肺功能。習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鶴戲：預防關節(jié)炎。關節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡，祛風散寒，活動筋骨關節(jié)，可預防夏季關節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力。

那么，在練習五禽戲是需要注意哪些細節(jié)呢？

練習五禽戲的要點

全身放松練功時，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。身體下部充實，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內(nèi)臟器官都有好處。

動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。

五禽戲的練習方法簡單，作用很多，快來試試看吧。