很多白領(lǐng)都有頭痛的經(jīng)歷，雖然感覺(jué)不是什么大病，但也影響自己的工作效率和身體健康。該如何遠(yuǎn)離辦公室頭痛，來(lái)看看中醫(yī)支招吧。

春天晝長(zhǎng)夜短，人的睡眠時(shí)間減少可導(dǎo)致精神緊張、大腦血管痙攣和血脈不通，從而引發(fā)頭痛。氣溫不穩(wěn)定，人體毛細(xì)血管張弛失衡，大腦血液供應(yīng)不足也易引起頭痛。

五個(gè)方法避免辦公室頭痛

1、不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

2、經(jīng)常遠(yuǎn)望

每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

3、辦公室勤開(kāi)窗

在封閉的寫(xiě)字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。有可能的話，最好能離開(kāi)辦公室到有綠化的地方散散步。

4、分散壓力

當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見(jiàn)的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

5、減少視力負(fù)擔(dān)

由于一大堆事務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì)引起你前額中間或眼睛的疼痛。這種頭痛是由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣而引起，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。同時(shí)，視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨把燈調(diào)暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開(kāi)雙手，再慢慢睜開(kāi)眼睛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

推拿治療辦公室頭痛

1、頭面部操作：患者坐位或仰臥位，術(shù)者行一指禪“小8字”和“大8字”推法，反復(fù)分推3-5遍。繼之指按、揉印堂、神庭、攢竹、魚(yú)腰、太陽(yáng)、百會(huì)、四神聰?shù)妊?，每穴約一分鐘；結(jié)合抹前額3-5遍；從前額發(fā)際處拿至風(fēng)池穴處做五指拿法，反復(fù)3-5遍。行雙手掃散法約一分鐘；指尖擊前額部至頭頂，反復(fù)3-6遍。

2、頸肩部操作：患者取坐位或俯臥位。用一指禪推法沿項(xiàng)部膀胱經(jīng)、督脈上下往返操作，結(jié)合揉、撥、推上述穴位3-5分鐘。繼之拿風(fēng)池穴、項(xiàng)部?jī)蓚?cè)肌群、肩井各半分鐘；在項(xiàng)、肩、上背部施以掖法約兩分鐘。

3、辨證加減

（1）頸源性頭痛：在頸項(xiàng)、肩及上背部的阿是穴處施以指揉、指撥、指推法3-5分鐘，用力由輕到重，以患側(cè)為主，注意點(diǎn)線、點(diǎn)面結(jié)合，必要時(shí)采用整復(fù)頸椎手法。

（2）外感頭痛：在項(xiàng)背部太陽(yáng)經(jīng)施以掖法、一指禪推法，重點(diǎn)按揉風(fēng)池、風(fēng)府、肩井、大椎、肺俞、風(fēng)門、定喘、曲池、合谷穴3-5分鐘。擦背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)，以透熱為度。

（3）偏頭痛：在太陽(yáng)、頭維穴區(qū)行一指禪推法，以較重力量按揉風(fēng)池穴3-5分鐘。

（4）內(nèi)傷頭痛：肝陽(yáng)頭痛指按揉肝俞、陽(yáng)陵泉、太沖、行間，每穴約一分鐘；推橋弓30次左右，兩側(cè)交替進(jìn)行；掃散法操作加次。血虛頭痛指按揉中脘、氣海、關(guān)元、足三里、三陰交、膈俞，每穴約一分鐘；掌摩腹部5分鐘左右；擦背部督脈，以透熱為度。痰濁頭痛用一指禪推法推中脘、天樞穴各約兩分鐘；摩腹部5分鐘左右；指按揉脾俞、胃俞、大腸俞、足三里、豐隆，每穴約一分鐘。腎虛頭痛指按揉腎俞、命門、腰陽(yáng)關(guān)、氣海、關(guān)元、太溪，每穴1-2分鐘；擦背部督脈、腰髓部，以透熱為度。瘀血頭痛分抹前額1～2分鐘；指按揉攢竹、太陽(yáng)，每穴1-2分鐘；指按揉合谷、血海、太沖，每穴約1分鐘；擦前額部，以透熱為度。

辦公室頭痛如果嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。