睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動(dòng)，因此倘若沒有好的睡眠我們的身體出現(xiàn)一些疾病。那么在我們?nèi)粘Ｉ钪惺鞘裁磳?dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不好呢？應(yīng)該如何緩解失眠的癥狀呢？

5個(gè)壞習(xí)慣可導(dǎo)致失眠

1、睡前玩兒手機(jī)，手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)刺激大腦，使其保持清醒狀態(tài)。特別是在社交網(wǎng)絡(luò)上寫啊、讀啊、找文章一類的能動(dòng)性行為更會(huì)讓大腦興奮。因此睡前一小時(shí)別玩兒手機(jī)。

2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時(shí)褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。

3、晚上人體體溫下降進(jìn)入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點(diǎn)以后別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。身體處于興奮狀態(tài)進(jìn)而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時(shí)去慢跑倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質(zhì)，晚上消化吸收運(yùn)動(dòng)會(huì)誘導(dǎo)困意，這是生物鐘在調(diào)整。因此，喝豆?jié){酸奶可以有助睡眠。

5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會(huì)影響失眠。如果是對(duì)咖啡因敏感的體質(zhì)，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實(shí)在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6款中醫(yī)湯藥讓你一覺到天亮

現(xiàn)在，越來越多的人開始整夜失眠睡不好，這里推薦幾個(gè)治療失眠的6個(gè)中藥方子，希望對(duì)大家有幫助。

方法一

柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克；痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子；口干便秘加生地黃、玄參各12克；易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。

方法二

生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠(yuǎn)志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。

方法三

竹茹10克，枳實(shí)10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。

方法四

當(dāng)歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

方法五

太子參10克，炙遠(yuǎn)志10克，炙黃芪20克，當(dāng)歸12克，炒白術(shù)10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生姜一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。

方法六

甘草15克，大棗8個(gè)，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。

中醫(yī)在這里提示大家，失眠盡管會(huì)給第二天的工作、學(xué)習(xí)帶來很大的不便，但切記不能服用安眠藥助眠，安眠藥會(huì)形成依賴性，一停藥失眠癥狀會(huì)加重。