天氣轉(zhuǎn)涼，雖然有許多人在這個(gè)季節(jié)容易受涼拉肚子，但是也有很多在這一季節(jié)會(huì)便秘。那么便秘的原因是什么呢？如何防治呢？

四因素可導(dǎo)致便秘

不愛(ài)喝水：秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會(huì)感到口干舌燥，皮膚也會(huì)出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒(méi)有養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣。如果每天不能補(bǔ)充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

沒(méi)有定時(shí)排便：相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時(shí)，即使有了便意，也會(huì)先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對(duì)糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。

飲食過(guò)于精細(xì)：隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來(lái)越豐盛。餐桌上，雞鴨魚(yú)肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過(guò)于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢，造成排便不暢。

排便時(shí)喜歡看書(shū)：很多便秘的患者蹲廁所的時(shí)間都比較長(zhǎng)，為了避免坐在馬桶上無(wú)所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書(shū)或者是玩手機(jī)。這種充分利用時(shí)間的習(xí)慣看似很正常，但是卻會(huì)加重便秘的癥狀。

中醫(yī)教你按摩腹部解決便秘

第一步：從胃開(kāi)始

解剖位置：左上腹。

按摩原理：此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道胃的位置。

按摩定位：左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，右手的食指與肋骨相貼。

按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。

第二步：按脾及十二指腸

解剖位置：肚臍。

按摩原理：此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。

按摩定位：人體正中線，掌心貼肚臍。

按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘，同時(shí)可使用震法。

第三步：大小腸的交匯

解剖位置：闌尾。

按摩定位：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨）。

按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時(shí)可使用震法。

按摩器官：闌尾，大腸和小腸之間。

第四步：從大腸按到直腸

解剖位置：右側(cè)腹、上腹及左側(cè)腹。

按摩定位：從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復(fù)始。

按摩方法：以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，共計(jì)5分鐘。

按摩器官：升結(jié)腸，橫結(jié)腸和降結(jié)腸。

按照上面四個(gè)步驟多加按摩，就可以達(dá)到緩解便秘的效果，如果對(duì)按摩不感興趣，那不如點(diǎn)擊下面小編推薦的食療方法來(lái)解決便秘問(wèn)題。

生活中如何對(duì)抗便秘

1、早起喝一杯水

晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液，還可以滋潤(rùn)腸道，這是由于腸道經(jīng)過(guò)一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以補(bǔ)充水分，并能軟化大便。

2、多吃粗糧

在三餐中參雜一點(diǎn)粗糧可以很好的改善便秘的癥狀，大家都知道，粗糧里的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而緩解便秘。專家建議，早餐可以用玉米或者番薯當(dāng)主食，這樣做不僅有營(yíng)養(yǎng)還可以幫你在早晨排便。

3、多多運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人上班的時(shí)候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京癱”，24小時(shí)里沒(méi)有幾分鐘是在運(yùn)動(dòng)的，專家提醒，多多運(yùn)動(dòng)可以改善便秘的癥狀，下班或者晚餐之后可以選擇慢跑、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣做有助于夜晚排便。