對于現(xiàn)在的人來說久坐不動、平常也十分的懶惰，不能堅(jiān)持運(yùn)動，而且在吃的方面更是不注意，等等這些日積月累導(dǎo)致我們的腎臟出現(xiàn)問題。那么，我們應(yīng)該如何養(yǎng)腎呢？下面我們就一起來看看：

4種吃法最傷腎

不愛喝水。腎臟的主要功能之一就是生成尿液，當(dāng)人體內(nèi)水分過多或過少時，由腎臟對尿量進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持體內(nèi)水分平衡。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護(hù)腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。

大魚大肉，補(bǔ)高蛋白。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，主要存在于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類等食物中，健康人群通過均衡飲食，完全可以滿足每日所需蛋白質(zhì)，但如果長期高蛋白飲食，因其代謝產(chǎn)物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質(zhì)均從尿液中排出，就會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，因此大量吃高蛋白食物或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時，會損害腎臟功能。

飲食偏咸。飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。

飲料當(dāng)水喝。飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進(jìn)鈣排出，尿里面的鈣含量會隨之增多，易形成結(jié)石。運(yùn)動飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出，保證腎臟健康。

中醫(yī)如何看待養(yǎng)腎？

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。腎是人體生命的根源生命諸多方面都依賴腎，腎是全身各臟器和機(jī)體生命的調(diào)節(jié)中心。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，直到成熟，故而養(yǎng)腎非常重要。

雖然中醫(yī)所講的“腎”與西醫(yī)解剖學(xué)上腎臟名稱相同，但代表的意義大不用。中醫(yī)所講的心、肝、脾、肺、腎五臟是系統(tǒng)性的功能單位，比起西醫(yī)所講的“腎”更加寬泛。西醫(yī)所說的“腎”，具體長在人體胸椎第12節(jié)與腰椎第2節(jié)間，腰部兩側(cè)的后方，宛如一對超級大蠶豆，成年人每枚腎長約11公分、重約150公克?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將腎臟歸屬于泌尿系統(tǒng)中，負(fù)責(zé)將人體多余的水分過濾后形成尿液排出，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)平衡，而藉由排泄尿液，也將身體內(nèi)的代謝廢物和有害物質(zhì)過濾出來。同時，在尿液排泄過程中，腎臟還會藉由控制酸性和堿性物質(zhì)的排出量比例，來維持人體的酸堿平衡。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也清楚解構(gòu)出腎臟的內(nèi)分泌功能，包括腎臟能合成分泌某些物質(zhì)，如紅血球生成素可刺激骨髓造血，產(chǎn)生紅血球；腎臟可活化維生素D3，促使腸管吸收的鈣質(zhì)增加，幫助強(qiáng)壯骨骼；腎臟分泌腎素來調(diào)節(jié)血壓等。因此，腎臟有病變時，也可能引起貧血、骨質(zhì)疏松，甚至骨折及影響血壓變化。

中醫(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》中提及：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎，腎生骨髓，腎主耳，在志為恐，恐傷腎……”；“藏精，主生殖、生長、發(fā)育，開竅于二陰，生髓、充腦、主骨、化血，主水液，納氣”。歸納起來，中醫(yī)所說的“腎”主要包含以下范圍：

1、腎藏精

即腎的功能包含生殖能力以及人的生命活動力。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣支配人體的成長發(fā)育，人體由發(fā)育至衰老、死亡，是腎氣由盛而衰的結(jié)果。男性如果腎虛便會陽萎、遺精、精蟲稀少不孕；女性則是月經(jīng)量少、閉經(jīng)、子宮虛寒、不孕及老化等。

2、腎主水

人體水液的代謝和排泄與腎的功能密切相關(guān)。如小便清長（顏色較清且量多）、遺尿、尿失禁或尿少身腫、五更泄瀉（黎明時腹痛、腹鳴、拉肚子）等，都和腎氣不足有關(guān)。

3、腎主骨生髓

腎與骨骼的生長發(fā)育有密切關(guān)系，對骨髓的生長與造血也有促進(jìn)作用，腎氣足的人，骨骼與牙齒強(qiáng)壯堅(jiān)固，腎氣虛的人齒牙動搖，容易脫落，腰膝酸軟或常感疼痛。腎氣足則聽力好，腎氣虛則聽力差，甚至出現(xiàn)耳鳴、耳聾。腎主發(fā)，腎氣足則毛發(fā)豐盛有光澤，腎氣虛則頭發(fā)毛躁無光，容易生出白發(fā)或是掉發(fā)。

4、腎主納氣

中醫(yī)認(rèn)為“肺主呼，腎主吸”，腎氣不足，則吸進(jìn)來的氣比呼出去的還少，容易上氣不接下氣，動輒喘息不已。

中醫(yī)十招教你來養(yǎng)腎

護(hù)好自己的雙腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

大便要暢通。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

飲水養(yǎng)腎。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

吞津養(yǎng)腎。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

飲食保腎。能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

睡眠養(yǎng)腎。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

避免勞累，節(jié)房事。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

警惕藥物。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

運(yùn)動養(yǎng)腎。生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。