現(xiàn)如今的都市生活中競(jìng)爭(zhēng)十分的激烈，這樣就往往使職場(chǎng)的白領(lǐng)心理壓力很大。然而，心理壓力大是會(huì)影響到各個(gè)方面的，一定要及時(shí)的減壓才行。在這里，就來(lái)教教大家如何減壓，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

心理壓力大危害多

影響大腦。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

心臟變差。面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變?nèi)酢Ｉ眢w進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類(lèi)損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類(lèi)皮炎。

影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。

中醫(yī)教你如何緩解壓力

1、善于整體規(guī)劃。“一切盡在掌握”。這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。

2、學(xué)會(huì)與人溝通，傾訴內(nèi)心的困惑。“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。這種既解壓，又能得到幫助的方法，何樂(lè)而不為呢？

3、擁有樂(lè)觀的心態(tài)。樂(lè)觀的人群會(huì)深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

4、今日事，今日畢。能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

5、不必親自親為。會(huì)解壓的人群從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。所以，請(qǐng)把自己身上的事，分配給親人或朋友吧！讓別人和你共同來(lái)完成。

6、深呼吸放松心情。日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)您感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，千萬(wàn)不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

8、尋找適合自己的娛樂(lè)項(xiàng)目，豐富業(yè)余生活。請(qǐng)安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。選擇適合自己的娛樂(lè)方式，讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。

心理減壓的小妙招

常聽(tīng)音樂(lè)，改變心情。想要盡快的遠(yuǎn)離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音樂(lè)是人類(lèi)最好的朋友，人們創(chuàng)造了它，就是為人服務(wù)的，如果感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)可以帶走一些抑郁和不快樂(lè)，當(dāng)你融入到音樂(lè)的時(shí)候，就可以暫時(shí)忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來(lái)，其實(shí)去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽(tīng)，而且，專(zhuān)注唱歌和聽(tīng)歌，煩惱就會(huì)忘記，壓力也就釋放了。

好的環(huán)境釋放壓力。適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫σ彩呛苤匾?，您在生活中就要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓方式。人是環(huán)境的產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，明爭(zhēng)暗斗的環(huán)境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì)讓人感覺(jué)壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場(chǎng)，業(yè)余時(shí)間也要找一個(gè)積極快樂(lè)的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。

參加運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪x擇。不少心理專(zhuān)家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車(chē)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。

心理壓力大危害多，適當(dāng)?shù)尼尫攀呛苤匾摹?/p>