1、收腹功

[步驟] 自然站立，雙膝微曲，兩腳分開(kāi)略小于肩寬。上身從腰部向前傾斜，雙手放在大腿上， 手指向內(nèi)，盡量用雙臂來(lái)支撐軀干，以便能放松腹部。深吸一口氣，然后慢慢呼出。緊接著用鼻孔快速?lài)姎?～3次。閉氣將腹部向內(nèi)、向上收，稍停頓；然后，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，快速使腹部恢復(fù)原狀。連做5次閉氣動(dòng)作。然后身體直立，慢而深地吸氣，稍休息，然后重復(fù)上述動(dòng)作3～5次。

[注意] 應(yīng)在進(jìn)食之前、解大便之后，胃腸虛空時(shí)練，最好在早晨起床之后練。（心臟病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍或孕婦不宜練此減肥功。）

2、蓮花坐功

[步驟] 采用蓮花坐式，雙手相疊，掌心向上。置于大腿上，男子右手置左手之上（女子相反）。雙目微閉，舌尖輕舐上腭，全身放松，含胸拔背，下鄂微收，嘆一口氣，使自已進(jìn)入輕松的心理狀態(tài)。有意識(shí)地將呼吸調(diào)整得深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，力求無(wú)聲，進(jìn)行5分種，繼而運(yùn)氣，呼氣時(shí)全身放松，吸氣時(shí)任其自然，最后漸漸轉(zhuǎn)入自然呼吸，進(jìn)行10分鐘，收功時(shí)不要立刻睜開(kāi)眼睛，宜閉眼慢慢將頭抬起，雙手放在胸前，合掌相搓10余次，繼而用雙手手指干梳頭若干次，睜開(kāi)眼睛，雙手握拳舉起，伸腰、吸氣。

[注意] 練功時(shí)間應(yīng)在每天早晨7點(diǎn)集中練功1小時(shí)，中午及晚飯前再練功半小時(shí)，6天為1個(gè)療程。如果饑餓感仍不能消除，并且又有頭暈、眼花、乏味等不良反應(yīng)，說(shuō)明本功法對(duì)該練功者不太合適或練功方法有問(wèn)題。