氣功是一門學(xué)會，有多種功法。功法不同，練功的動作要領(lǐng)及特點也各不相同。然而，萬變不離其宗，各種功法也有共同的要求：那就是松靜自然、意氣相隨、動靜結(jié)合、循序漸進(jìn)、因人因病而異、練養(yǎng)結(jié)合、持之以恒、生活有節(jié)等。

氣功養(yǎng)生的原則

攝神養(yǎng)氣。培養(yǎng)浩然之氣，排除聲色犬馬等欲望，使“真氣從之，精神內(nèi)守”。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。一些貪官以權(quán)換錢，讓貪欲牽著鼻子走，大肆貪污收受賄賂。原以為錢多了生活會怡然自得，實際上卻常有惶惶之感，生怕有朝一日東窗事發(fā)遭受查處，使自己經(jīng)常處于極度緊張狀況，以致貪欲傷神損壽，最終走向萬劫不復(fù)的深淵。《素問。上古天真論》中明確提出“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從所欲，皆得所愿?！比藨?yīng)求其所能求，舍其所不能求，常修從政之德，常懷律己之心，常思貪欲之害，常戒非分之想，心安自得，“病安從來”。

安靜通氣。在人生中靜坐是息心法，心靜則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補(bǔ)充，已足可以增長。每天白天如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。

平和心氣。中醫(yī)認(rèn)為，喜則傷心而氣散，怒則傷肝而氣上，思則傷脾而氣郁，憂則傷肺而氣結(jié)，恐則傷腎而氣下?，F(xiàn)代社會競爭激烈，更應(yīng)戒浮躁之心。要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，處理好人際關(guān)系。心平氣和自生百福，可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。而心浮氣躁每生百殃，有損健康。

寬胃養(yǎng)氣。人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。蘇東坡的養(yǎng)生之道中就有“寬胃養(yǎng)氣”之說，他在貶居黃州期間，“節(jié)制飲食，少食酒肉。用時雨沏茶煮藥，飲用井水泉水；吃韭姜蜜粥，吃石菖蒲，寬胃養(yǎng)氣”。

長嘯舒氣。“仰天長嘯”多為情緒高昂、意氣風(fēng)發(fā)的神態(tài)，或排遣郁悶，或抒發(fā)情感以明志。三國時期曹植的《美女篇》就有“顧盼遺光采，長嘯氣若蘭?！?；岳飛的《滿江紅》中亦有“抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈?！钡拿?，用長嘯以抒發(fā)情志。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長嘯時可抒發(fā)情志，對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，或在空曠廣場仰天長嘯，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。

下面說說練氣功的3大動作要領(lǐng)：

上述我們了解了氣功的一些養(yǎng)生規(guī)則，下面我們就來聊聊練習(xí)氣功的一些動作要領(lǐng)：

呼吸 

呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用有8種：1。自然呼吸法。2。順呼吸法。3。逆呼吸法。4。停閉呼吸法。5。鼻吸口呼法。6。氣通任督脈呼吸法。7。潛呼吸法。8。真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。

入靜

入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài) ，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。常用入靜方法有五種：1。意守法。2。隨息法。3。數(shù)息法。4。默念法。5。聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。

姿勢 

常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點，姿勢本身起著一定的治療作用。

必知六大練功禁忌

禁忌一：自吹自擂 俗話說：真人不露相，露相非真人。驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。

禁忌二：貪念 練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。

禁忌三：氣惱、煩躁 許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體正常生理功能，久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。如不忌氣惱、煩躁，練功者有可能多年練功而毀于一旦。

禁忌四：過度房事 練功使精、氣、神旺盛，才能達(dá)到健康長壽目的。練功人如果不節(jié)欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足、腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種病。練功應(yīng)以減少房事為宜。

禁忌五：“假” 練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此，練功要先練做真人，說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。

禁忌六：任性 練功提倡順其自然，任何事物是按客觀規(guī)律發(fā)展，超越客觀規(guī)律，以主觀想象行事則謂任性。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。