1、用根莖類和五谷雜糧當(dāng)主食

在我們的日常飲食中，我們可以用胚芽米和糙米代替白米，還可以酌量添加一些薏仁和燕麥等營(yíng)養(yǎng)谷物；在我們吃面條和面包的時(shí)候，盡可能的選擇全麥制品。還有就是馬鈴薯和番茄等根莖類食物也具有很好的通便作用。

2、用豆類食物代替肉類

在日常飲食中，我們可以用豆類或是豆制品代替肉類，具有無(wú)膽固醇、收高纖和抗氧化的功效。還有就是豆?jié){和豆奶都是具有很好的通便作用的飲品，豆奶就是把豆類研成粉，再加進(jìn)牛奶中混合均勻即可。

3、膳食纖維具有很好的便秘作用

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維能有效的改善便秘。比如：基科碳水化合物、纖維狀碳水化合物等，這些纖維素均可以使大便變軟、變稀，與此同時(shí)還能增強(qiáng)腸道的活動(dòng)功能，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)排便的功能。

4、補(bǔ)充足夠的水分

一般情況下，每天至少喝1700CC的水，在夏天的時(shí)候，需要喝的更多，需要喝2500～3000CC的水，最好是能在每早起床后就喝500CC的水，溫開水和涼開水都可以。

5、規(guī)律的飲食生活

我們不但需要攝取均衡的食物，還需要有一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣。每天的三餐需要定時(shí)定量，不可暴飲暴食和吃宵夜，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。A