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老年人常練太極身體好 練習需注意三點

2018-01-08 10:23:54      家庭醫(yī)生在線

太極是很多老年人日常鍛煉身體的選擇,深受喜愛。不過,你知道練習太極應該注意哪些呢?與此同時,具體來說連太極又會有對哪些身體部位有好處呢?在這里,一一為大家介紹一下吧。

老年人常練太極腰腿更好

軀體。太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

腰。太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

腿和腳。太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。

中老年人如何做才能練好太極拳呢?

首先,要選擇明師。對于每一位想學太極拳的中老年人來說,沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師,他會懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃,結果是時間沒少花,技術沒學到,還使錯誤動作定了型。

其次,要注意刻苦訓練。太極容易學,但是學好太極卻很難。因為太極拳不是廣播體操,而屬內(nèi)家拳,練的是動靜兩功,內(nèi)外雙求,性命雙修,以心引氣為法則,以內(nèi)外雙修為宗旨,通過開合、動靜、虛實、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現(xiàn)太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術拳種中最難學的,要學好,非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

許多太極拳界的前輩都告誡后來的學拳人:“研究拳理,比練架勢更重要?!碧珮O拳理論是前輩們在行拳的實踐中,高度概括總結出的要領、要求、規(guī)范、規(guī)則,是學拳者必須遵循的。對于每個想學太極拳的人來說,一定要在學拳之初,把太極拳理論的學習放在重要的位置上。學習太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

(責任編輯:鄭永儀 )

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