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老年人常練太極身體好 練習(xí)需注意三點(diǎn)

2018-01-08 10:23:54      家庭醫(yī)生在線

太極是很多老年人日常鍛煉身體的選擇,深受喜愛(ài)。不過(guò),你知道練習(xí)太極應(yīng)該注意哪些呢?與此同時(shí),具體來(lái)說(shuō)連太極又會(huì)有對(duì)哪些身體部位有好處呢?在這里,一一為大家介紹一下吧。

老年人常練太極腰腿更好

軀體。太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過(guò)太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

腰。太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

腿和腳。太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。

中老年人如何做才能練好太極拳呢?

首先,要選擇明師。對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來(lái)說(shuō),沒(méi)有比選擇一位明師再重要不過(guò)的事了。由于是明師,他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃,結(jié)果是時(shí)間沒(méi)少花,技術(shù)沒(méi)學(xué)到,還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

其次,要注意刻苦訓(xùn)練。太極容易學(xué),但是學(xué)好太極卻很難。因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操,而屬內(nèi)家拳,練的是動(dòng)靜兩功,內(nèi)外雙求,性命雙修,以心引氣為法則,以內(nèi)外雙修為宗旨,通過(guò)開(kāi)合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長(zhǎng)短、剛?cè)?、進(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽(yáng)的變化??梢哉f(shuō)太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的,要學(xué)好,非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

許多太極拳界的前輩都告誡后來(lái)的學(xué)拳人:“研究拳理,比練架勢(shì)更重要?!碧珮O拳理論是前輩們?cè)谛腥膶?shí)踐中,高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則,是學(xué)拳者必須遵循的。對(duì)于每個(gè)想學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō),一定要在學(xué)拳之初,把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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