轉(zhuǎn)眼不少人已經(jīng)開始放假回家過年了，一到假期，不少人都習(xí)慣大睡特睡。適當(dāng)?shù)乃哂兄谌藗內(nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)，而不好的睡眠習(xí)慣則會(huì)讓你越來越不健康，下面我們就來簡(jiǎn)單了解下假期睡眠有什么要注意：

這些睡眠方式讓你越來越不健康

1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

5、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

中醫(yī)兩招讓你睡好覺

1、穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，失眠、多夢(mèng)等癥狀和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系，而通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通，進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系的。在按摩的時(shí)候，我們可以對(duì)這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，可以更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

并且，中醫(yī)認(rèn)為失眠的主要病理因素在于心，如果我們長(zhǎng)期處于焦慮、操勞、抑郁等狀態(tài)中，容易肝火上升，最終影響睡眠。如果可以在此時(shí)對(duì)百會(huì)、內(nèi)關(guān)、神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，長(zhǎng)此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。

2、睡前泡腳法

腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。因此，對(duì)于一些睡眠質(zhì)量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個(gè)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間一定能收獲不錯(cuò)的高質(zhì)量睡眠。

但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡(jiǎn)單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡(jiǎn)單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動(dòng)腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。另外，在泡腳的時(shí)間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)熱水，以維持水溫。

此外，對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。