大部分人經(jīng)歷過(guò)便秘所帶來(lái)的痛苦，導(dǎo)致便秘的原因有很多，比如痔瘡、肛瘺、飲食過(guò)于精致、長(zhǎng)期久坐等，便秘沒(méi)有得到及時(shí)治療時(shí)會(huì)形成惡性循環(huán)，生活中哪些食物可以緩解便秘呢。

緩解便秘的食物有哪些？

1、柚子

柚子是生活中常見的一種水果，具有潤(rùn)腸通便的功效，熱量很低，吃了之后容易有飽腹感，利于減肥。另外柚子里面也含有一種特殊物質(zhì)，能夠降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。

2、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，可以防止身體對(duì)脂質(zhì)和糖類的吸收，而且可以清除身體里面的部分殘留農(nóng)藥以及重金屬，具有防癌、抑制癌癥發(fā)生、排毒的功效。

3、洋蔥

適當(dāng)?shù)某匝笫[可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，從而加強(qiáng)了身體，對(duì)食物的消化能力，里面含有豐富的硫和蛋白質(zhì)，能夠保護(hù)肝臟，幫助肝臟的排毒。

4、地瓜

地瓜中含有的纖維質(zhì)地柔軟，而且容易消化，能夠有效的促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，刺激糞便的排出，最好是烤著地瓜吃，連皮一起烤，味道是非常鮮美的。

5、綠豆

綠豆是夏季常見的一種清熱解毒的飲品，綠豆可以消暑、解渴利尿，多喝綠豆湯能夠消除身體的水腫，有利于排毒，但是煮的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)破壞其中的維生素和有機(jī)酸。

6、燕麥

燕麥屬于一種粗糧，具有潤(rùn)腸通便的功效，能夠增加糞便的體積，增加其水分，里面含有的膳食纖維，促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。可以把燕麥放在豆?jié){機(jī)里打成汁，這樣對(duì)于潤(rùn)腸通便效果更好。

7、薏仁

適當(dāng)?shù)某赞踩?，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，代謝的水分排出，可以消腫利尿，改善了水腫型的肥胖。

8、小米

小米中不含任何的麩子，不會(huì)讓腸道壁受到刺激，屬于比較溫和的一種纖維素，容易被消化，每天早晨可以喝一杯小米粥，有利于利尿清熱，促進(jìn)大便的排出。

9、紅豆

紅豆可以增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，從而減少便秘，促進(jìn)排尿和排便，在睡覺之前把紅豆放在鍋里面浸泡一段時(shí)間之后，第二天把紅豆湯水當(dāng)水喝就可以了，這樣有效的排毒。

溫馨提示

除了飲食調(diào)理之外也要注意生活護(hù)理，減少久坐的時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，蹲廁所得時(shí)間不能太長(zhǎng)，不能一邊蹲廁所一邊玩手機(jī)，這樣更會(huì)加重便秘。