痛經(jīng)可以說是最難以忍受的疼痛之一了，可是有很多女性每個月都會要忍受幾天，這可怎么辦呢？其實，痛經(jīng)不僅可以預(yù)防還可以有效緩解。如果你也被痛經(jīng)困擾就千萬不要錯過了接下來的介紹哦。

預(yù)防痛經(jīng)的方法

養(yǎng)成良好習(xí)慣。女人如果想要預(yù)防痛經(jīng)的話，就一定要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，比如早睡早起，飲食要注意合理，不出現(xiàn)挑食等情況，在平時的話，要多吃一些對子宮有好處的食物，比如紅棗、阿膠等食物，因為這些都是都是可以預(yù)防痛經(jīng)的出現(xiàn)。

服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對緩解痛經(jīng)的問題有很大的幫助，由其是對于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

保持愉快的心情。有研究表明，心情對于女人預(yù)防痛經(jīng)是很重要的，經(jīng)常脾氣暴躁的女人，其出現(xiàn)痛經(jīng)的幾率是非常大的，所以我們可以根據(jù)這個方面來進(jìn)行預(yù)防，就是每天必須要保持愉快的心情，這樣的話，出現(xiàn)痛經(jīng)的幾率也就會比其他人都要小很多了。

運動。嚴(yán)格上說經(jīng)期的時候是不能運動的，但如果你可以在經(jīng)期來臨的前幾天做一些適度的運動，對于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺將會有很大的幫助的。

那么，在已經(jīng)出現(xiàn)了痛經(jīng)的癥狀時應(yīng)該怎么辦呢？

緩解痛經(jīng)的方法

清淡飲食。應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

避食冷飲。天熱人們多喜食冷飲，但痛經(jīng)女性在經(jīng)期或經(jīng)前后，切不可食冷飲，以多飲溫開水為宜。女性在經(jīng)期來潮時，進(jìn)食大量冰淇淋會減少月經(jīng)量，縮短周期，下腹疼痛加重，影響健康。除此外，冰西瓜尤其要少吃。從中醫(yī)的角度來說，西瓜屬于性涼的食物，如果冰鎮(zhèn)之后食用更是寒上加寒，很容易誘發(fā)痛經(jīng)。

泡礦物澡。在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

切勿貪涼。夏季出汗較多，毛孔開放，易受風(fēng)寒之邪的侵襲，有痛經(jīng)病史的婦女在樹下、涼臺上、過道里乘涼的時間不宜過久；吹電風(fēng)扇的時間也不宜過長；空調(diào)房間的溫度不要調(diào)得過低；沐浴后要把身上的水擦干。尤其是在行經(jīng)之際，盡量避免受寒。中醫(yī)認(rèn)為血得寒則凝，寒冷使血管收縮，血液凝滯，經(jīng)血形成或排除受阻，不通則痛，引起痛經(jīng)。

總而言之，在經(jīng)期時女性要保暖并且合理飲食。