每個女性都希望能夠擁有紅潤有光澤的臉龐，但是相同的年紀(jì)，卻讓臉色看起來暗淡失色。其實可以通過臉部特征，來看一看是否需要調(diào)整飲食。

怎么從臉部特征看飲食問題？

1、臉色蒼白說明吃的蔬菜和水果少

只要每天吃三份蔬菜和水果，就能夠補充皮膚所需要的營養(yǎng)，讓臉色看起來更加紅潤。在蔬菜和水果里面含有的類胡蘿卜素可以在皮膚上體現(xiàn)出來，從而制造光澤。類胡蘿卜素屬于脂溶性，則容易被脂肪所吸收。

2、脖子上有黑圈說明吃了太多甜食

當(dāng)脖子上出現(xiàn)了環(huán)形斑塊，提示二型糖尿病，說明攝入的碳水化合物以及糖分太高，因為身體在代謝糖分或者碳水化合物時會釋放胰島素，從而讓黑色素沉著。

3、有黑眼圈說明吃得太素

當(dāng)身體缺鐵或者貧血時會出現(xiàn)黑眼圈，這種情況容易發(fā)生在素食主義人群身上。因為肉類里面含有的鐵，當(dāng)身體缺鐵時會減慢皮膚新陳代謝的速度，讓皮膚看起來顯得蒼白。眼睛周圍的皮膚比較薄，當(dāng)缺鐵時會在皮膚上形成青色血管，從而造成黑眼圈。另外在日常生活中沒有好好的保護眼睛，比如長時間受到紫外線照射，會讓眼睛周圍出現(xiàn)皺紋。過度的節(jié)食或者運動也會讓皮膚缺乏一定的彈性。

4、眼角干裂或者有皺紋說明沒有得到足夠的蔬菜和水果

當(dāng)身體缺乏維生素b和維生素c時會導(dǎo)致嘴角干裂以及有皺紋，平時可以多吃一些富含b族維生素的食物比如全麥?zhǔn)称坊蛘咄愣梗喑愿缓S生素c比較高的柑橘類水果鮮棗以及辣椒等。

5、痤瘡不愈合說明吃了太多高蛋白質(zhì)食物

長時間高蛋白飲食或者攝入太多組織品會加重痤瘡，因為在牛奶里面含有的生長因子會促進痤瘡的產(chǎn)生。蛋白質(zhì)中含有的氨基酸會刺激雄性激素。平時可以多吃一些富含歐米茄3脂肪酸比較豐富的魚類，多吃綠葉蔬菜和水果。

6、皮膚潮紅說明攝入太多咖啡因

當(dāng)攝入太多咖啡因時會引起皮膚的脫水，導(dǎo)致臉部干燥發(fā)紅。另外長時間接受不到太陽，不能讓身體合成維生素d，導(dǎo)致皮膚變得越來越薄，引起潮紅。除此之外大量的吃辛辣刺激性食物、喝酒會讓血管膨脹，引起臉部發(fā)紅。

溫馨提示

在生活中要均衡的攝入營養(yǎng)，平時可以多吃一些藍紫色水果比如桑葚、藍莓或者黑莓等，里面含有抗氧化劑，能減少外界環(huán)境對皮膚帶來的損傷。