中老年人在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)該要注意什么呢？太極拳是很多中老年人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并且很簡單易學(xué)。太極拳一定要掌握正確的方式，這樣才能有事半功倍的效果。

如何練習(xí)太極拳

練習(xí)太極拳，核心是“以心行氣。以氣運(yùn)身。所謂“心”，按現(xiàn)代語言可稱作“意”?！皻狻笔侵浮皟?nèi)氣”、“元?dú)狻?。意思是練太極拳應(yīng)當(dāng)在心意上下功夫，“要用意引導(dǎo)形體，先在其心，后在其身。”抓住“要在心意上下功夫”這個(gè)核心，練太極拳才能做到身心兼修?！坝靡獠挥昧Α保耙孕男幸?、以氣運(yùn)身”，在意識(shí)的引導(dǎo)下做到“松靜自然”。

練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。

那么，在練習(xí)太極拳時(shí)需要注意的是什么呢？

練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。

環(huán)境要求：陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

選擇適合自己的太極拳方法，才會(huì)有養(yǎng)生的效果哦。