中年時期是身體的轉(zhuǎn)折點，如果沒有做好保健養(yǎng)生工作的話，會引起各種疾病的到來，比如高血壓、高血脂、高血糖以及白內(nèi)障等，其實只要改變不良的飲食和生活習(xí)慣就能夠強(qiáng)身健體。

中年人養(yǎng)生如何3不貪2多做？

3不貪來養(yǎng)生

不能貪杯：少量的喝酒具有活血化瘀的功效，提高睡眠質(zhì)量，幫助軟化血管。但如果過度喝酒的話會對各個器官帶來損傷。大量的喝白酒會對胃黏膜帶來損傷，刺激了胃酸分泌，甚至導(dǎo)致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇，主要是在肝臟里面代謝，大量喝勢必會增加肝臟解毒功能，容易引起酒精肝或者肝硬化。

不能貪吃：其實大部分疾病是吃出來的，因為人們的物質(zhì)提高，沒有管住嘴巴的話會暴飲暴食，引起營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致大量的脂肪在身體里面堆積，容易誘發(fā)高血脂、肥胖癥以及高血壓，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，從而誘發(fā)心梗及腦梗。

不能貪玩：長時間的久坐不動或者貪玩都會消耗全身氣血，當(dāng)氣血不足時身體會變得虛弱，各種疾病接踵而來，到了中年時期不能一直打麻將或者下象棋等，因為長時間的久坐不動會影響血液循環(huán)，增加了對血管、腸胃和腰肌的損傷，如果太在意輸贏的話導(dǎo)致情緒波動，促進(jìn)心血管疾病。

2多做來養(yǎng)生

多吃富含膳食纖維的食物：吃太多油膩食物的話，會引起身體肥胖，增加患有慢性疾病的風(fēng)險，所以應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘，膳食纖維具有一定的吸附性，能把腸胃里面沒有被消化的食物吸附在一起，排除體內(nèi)的垃圾和毒素，幫助控制體重。

多喝水：早晨起床時血液比較粘稠，空腹喝一杯溫開水能補(bǔ)充身體所需要的水分，同時幫助稀釋血液。在正常情況下血管應(yīng)該有一定的彈性，當(dāng)缺水時會降低其彈性，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，斑塊脫落時就會誘發(fā)心腦血管疾病。每天至少要保證有2500毫升的水分。

溫馨提示

到了中年時期運(yùn)動量會減少，所以會引起身體發(fā)福，不妨每天抽出30分鐘的時間來進(jìn)行有氧運(yùn)動，能加快全身的血液循環(huán)。要保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)。