氣功和太極拳都是老年人鍛煉運(yùn)動(dòng)最常見的方法之一，可以幫助老年人養(yǎng)生保健，深受老年人的喜愛。不過，老年人練習(xí)氣功雖然好處多多，也是要注意一些細(xì)節(jié)，避免出現(xiàn)副作用哦。

氣功養(yǎng)生的常識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生表示人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官，都是氣的升降出入場(chǎng)所。氣的升降出入運(yùn)動(dòng)，是人體生命活動(dòng)的根本，氣的升降出入運(yùn)動(dòng)一旦止息，也就意味著生命活動(dòng)的終止。

氣的升降出入運(yùn)動(dòng)，不僅推動(dòng)和激發(fā)了人體的各種生理活動(dòng)，而且只有在臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官的生理活動(dòng)中，才能得到具體的體現(xiàn)。例如，肺的呼吸功能，呼氣是出，吸氣為入；宣發(fā)是升，肅降是降。脾胃主消化，脾主升清，以升為健，胃主降濁，以降為和。

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為氣的升和降、出和入，都是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng)。從局部來看，并不是每一種生理活動(dòng)，都必須具備升降出入，而是各有所側(cè)重。

氣功的意念要求并不多，只需要熟練動(dòng)作套路即可，在練習(xí)時(shí)需要注意動(dòng)作和呼吸的配合，從而慢慢進(jìn)入意識(shí)的平靜狀態(tài)，即氣功入靜狀態(tài)。

如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論，那么在練習(xí)時(shí)可選擇動(dòng)靜結(jié)合的練功方法，在練習(xí)氣功的時(shí)候，要同時(shí)進(jìn)行靜功的練習(xí)。這樣的練習(xí)能夠更迅速的掌握到氣功的本質(zhì)，幫助練習(xí)者，調(diào)心、調(diào)息等作用，取得很好的保健效果。

下面來看看老年人練習(xí)氣功有哪些好處吧。

老年人練習(xí)氣功的好處

提高免疫能力。練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過科研檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對(duì)照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。

強(qiáng)身健體。習(xí)練氣功，可提升習(xí)練者的身體素質(zhì)，從而身強(qiáng)體壯，精力充沛，反應(yīng)敏捷。身強(qiáng)體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通；皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融；

保持旺盛的精力，不會(huì)容易出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)；可以有敏捷的反應(yīng)，可以幫助老年人防止摔倒等危險(xiǎn)發(fā)生。

促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)氣功可以改善甲皺微循環(huán)。在練習(xí)氣功后甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這說明氣功可以幫助血液循環(huán)的。而血液循環(huán)良好能夠預(yù)防心血管疾病，比如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時(shí)練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。

在練習(xí)氣功時(shí)，還要注意什么呢？

老年人練習(xí)氣功的禁忌

所有的氣功都充滿好奇，同時(shí)練習(xí)多種不同的氣功，每天不同時(shí)間利練習(xí)不同的氣功，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實(shí)是互相干擾，一事無成。

從心所欲綜臺(tái)各種功法，如姿勢(shì)甲式，呼吸乙式，意守丙式，動(dòng)作丁式，自以為能夠集各家之長(zhǎng)，其實(shí)是五花八門、不倫不類，本來很好的功法弄得面目全非。

正確的練習(xí)氣功，才會(huì)對(duì)老年人有養(yǎng)生保健的功效哦。