平時只要注重生活中的小細節(jié)就能夠達到養(yǎng)生的功效，尤其是4個小動作能夠讓身體變得越來越健康，提高了抵抗力和免疫力，防止讓疾病侵入身體。

哪些小動作具有養(yǎng)生功效？

1、走路的時候握上拳頭

從中醫(yī)的角度上來說握力越大說明身體越健康長壽，平時走路的時候握上拳頭。具體的方法是把手腕翹起來，5個手指向前，手掌心往下，然后從前往后旋轉(zhuǎn)手腕并且順勢握上拳頭。在手腕的地方有很多經(jīng)脈，平時旋轉(zhuǎn)手腕能夠?qū)Ω鱾€穴位進行刺激，從而達到了強化臟腑的功能。另外在握拳的時候中指正好落在了勞宮穴上，勞宮穴屬于心包經(jīng)的穴位，對此穴位進行按摩具有降肝火以及清心火的功效。在走路的時候一邊走路一邊握拳，一定要注意先旋轉(zhuǎn)手腕，然后握拳對勞宮穴點按4秒鐘左右。

2、站立時提起腳跟

中醫(yī)認為腳跟是生殖系統(tǒng)的對應反射區(qū)，平時做提腳跟運動能夠保護生殖器官。平時在練習的時候一定要充分把腳跟提起來，然后再慢慢的下落到一半距離時，再快速的落下腳跟，這樣能夠增強腳跟的感覺，鍛煉了人們的平衡能力。

3、坐著的時候捏一捏膝蓋

膝蓋是比較復雜的結構而且容易受傷，在膝蓋部位有很多的骨骼和韌帶，但是肌肉少，血液循環(huán)比較差。在坐著的時候可以對膝蓋進行按摩。具體的方法是兩個手掌心分別放在膝蓋上，利用手心的溫度對膝蓋進行熱敷，不停的進行按摩和揉搓，這樣能夠促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減輕了關節(jié)疼痛感。

4、躺著的時候練習提肛運動

中醫(yī)認為在肛門附近有沖脈、督脈和任脈三條經(jīng)脈，主管人們的陽氣、精氣和性功能，堅持做提肛運動能夠促進陰陽的循環(huán)，也能能夠?qū)幯ㄟM行按摩，從而保護了生殖功能。在做提肛運動的時候要稍微往內(nèi)收縮肛門，就如同憋大便一般堅持10秒鐘，再放松，然后再提高，反反復復幾次即可，這樣能夠減少痔瘡的產(chǎn)生，同時改善了尿失禁。

溫馨提示

平時只要堅持以上4個小動作就能夠達到養(yǎng)生的功效，不妨練習起來。另外要保持良好的心態(tài)，夏季不能看涼，不能吃辛辣刺激性以及半生不熟的食物，注意飲食上的衛(wèi)生。