在三伏天天氣非常炎熱而且溫度高，對于中老年人來說容易誘發(fā)心腦血管疾病，在三伏天一定要做好養(yǎng)生工作，防止寒氣入侵身體，平安度過夏季。

三伏天中老年人如何養(yǎng)生？

1、不能吃剩飯和涼飯

炎熱夏季，如果食物長時(shí)間在冰箱里面放置，再加上沒有定期清潔冰箱，會(huì)讓大量的細(xì)菌滋生，不節(jié)制的吃可能會(huì)出現(xiàn)急性胃腸炎，讓人們有惡心嘔吐腹瀉等癥狀。在夏季人們會(huì)變得沒有食欲，部分人群會(huì)通過吃生長的食物來刺激食欲，但是這樣會(huì)對胃黏膜帶來刺激，從而引起胃部不適感或者加重胃部疾病，在夏季必須要選擇溫?zé)岬娘埐?，不能放涼了之后再吃?/p>

2、不能吃宵夜

到了夏季晚上比較涼快，一部分人群會(huì)跟著朋友喝啤酒或者擼串，這樣確實(shí)非常的愜意，而且能夠補(bǔ)充身體的饑餓感。但如果中老年人如吃宵夜的話，會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。尤其是吃完飯立馬入睡的話，會(huì)影響到其消化，從而導(dǎo)致胃脹、胃痛以及胃部不適感。吃完飯的時(shí)間盡量安排在傍晚六到七點(diǎn)左右，睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。

3、多喝水多泡腳

在夏季人們會(huì)通過排汗的方式來調(diào)節(jié)體溫，流失的水分比較多，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充的話可能會(huì)出現(xiàn)脫水，每天至少要保證2500毫升的水，喝水要采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右來幫助身體的吸收。如果沒有及時(shí)喝水的話會(huì)導(dǎo)致血液變成粘稠，容易形成血栓，不能更好的控制血壓，增加患上心血管疾病的幾率。每天適當(dāng)?shù)呐菖菽_來幫助去除體內(nèi)的寒濕，也可以在泡腳水里面加入食鹽或者姜片來殺滅腳上的細(xì)菌，去除腳臭，通過泡腳能夠緩解自己的疲勞感，刺激了食欲，提高了睡眠質(zhì)量。

4、多對肝經(jīng)進(jìn)行推拿按摩

中醫(yī)認(rèn)為肝臟屬于身體最重要的解毒器官，睡覺前對肝經(jīng)進(jìn)行推拿，能達(dá)到疏肝排毒的功效，肝經(jīng)在大腿的內(nèi)側(cè)。具體的方法是把雙腿彎曲并且打開從右腿開始，雙手交疊放在大腿的根部，用力的往前推到膝蓋部位，然后再換另一條腿，反反復(fù)復(fù)推50次左右。

溫馨提示

對于中老年人來說盡量不要開著空調(diào)入睡，不然會(huì)誘發(fā)類風(fēng)濕或者風(fēng)濕。每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑游泳、快或者快步走等來提高心肺功能和免疫系統(tǒng)，防止血壓和血脂的升高。