中醫(yī)認為腳是人們的第二心臟，在腳底有很多五臟六腑的反射區(qū)。睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠促進局部的血液循環(huán)，同時達到了安神助眠的效果。若是選擇正確的方式搓一搓腳效果會更好。

如何搓腳來滋陰養(yǎng)腎？

1、對腳底敲擊

每天晚上睡覺前以腳掌為中心，使用拳頭有節(jié)奏地對腳底進行敲打，敲打以局部有疼痛感為度，每只腳敲打100次，能緩解一整天的疲勞感，加快全身血液循環(huán)，增強了身體的排毒功能。

2、對腳趾揉搓

首先是用雙手使勁的抓住大腳趾頭，對大腳趾做環(huán)形揉搓，每天做2~3次，每次二分鐘左右即可。然后再對小腳趾進行按摩，中醫(yī)認為記憶力和小腦息息相關，小腳趾是小腦反射區(qū)，對小指進行揉搓能夠增強人們的記憶力。

3、使用酒對涌泉穴揉搓

腳是離著心臟最遠的部位而且血供應量少，不能更好的維持保暖功能，容易受到寒邪入侵，不妨使用白酒揉搓涌泉穴。首先把25毫升白酒倒在杯子里面，用手蘸少量的白酒對涌泉穴按摩100次，最后再換另一只腳。通過對涌泉穴進行揉搓，可達到溫補腎經(jīng)以及通經(jīng)活絡的效果，同時讓陰陽保持平衡狀態(tài)。另外也能夠促進下半身的血液循環(huán)，緩解了肌肉緊張感，幫助去除體內(nèi)的寒氣溫暖身體。

4、對腳底按摩

首先平躺在床上把雙腳抬起來用力地進行摩擦，雙手也要同時摩擦，用力摩擦20次左右，能夠加快局部的血液循環(huán)，加強了五臟六腑的排毒功能。通過此方法能夠防止老年人出現(xiàn)腿腳麻木以及手腳心發(fā)冷和走路無力的情況。

搓腳時要注意哪些事項？

糖尿病患者使用搓腳方式養(yǎng)生時一定要警惕，先是用溫水和香皂仔細的洗腳，洗完腳后再涂抹適量的凡士林來保養(yǎng)皮膚，不能涂抹到腳趾的縫隙里面。另外飯后一個小時不能搓腳，不然會讓身體重要臟器得不到充足血液供應而引起頭痛頭暈。搓腳的時候一定要把握好力度，若是局部有劇烈的疼痛感應該立即停止。對于心臟病以及高血壓人群搓腳的時間不能超過15分鐘。另外搓腳時也不能壓迫到骨骼以及腳部受傷的地方。

溫馨提示

搓完腳后及時喝一杯500毫升左右的溫開水，能夠促進代謝產(chǎn)物快速的排出體外。腳上同一個部位連續(xù)搓不能超過5分鐘。