国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 正文
睡眠障礙
掛號科室:呼吸睡眠中心 同類疾?。?a target='_blank'>失眠睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

原來睡覺也有這么多講究? 睡覺掌握這6招更健康!

2019-12-23 10:41:23      

因為人在一生中有三分之一時間都是用來睡覺的,睡覺對保證身體健康有很重要的作用,由此看來想要養(yǎng)生,首先要學(xué)會如何睡覺,睡覺這件事大家生來就會,但是你可能不知道如何睡覺更養(yǎng)生。

原來睡覺也有這么多講究?睡覺掌握這6招更健康!

1、在正確的時間入睡起床

睡眠質(zhì)量好,精神才能好。在正確的時間入睡和起床可以保證一天的精神飽滿,首先入睡時間不宜過晚,應(yīng)該在晚上的9點到11點之間入睡,這段時間進入睡眠可以起到休養(yǎng)生息的作用。而起床時間也不宜太遲,最佳的起床時間一般是在6點,根據(jù)入睡時間保證8小時的睡眠時間。

2、選擇正確的睡眠姿勢

睡眠姿勢也是很重要的,可以讓人身體放松,正確的睡眠姿勢可以獲得一個高質(zhì)量的睡眠。好的睡覺姿勢有仰臥睡眠,以及右側(cè)臥入睡,而右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。

3、舒適的床上用品能助眠

選擇一些比較舒適的床上用品也是保證良好睡眠的一個方面,枕頭不宜過高,這樣才不會使頸部疲勞,也有利于緩解頸椎病。床單被罩的顏色不宜過深,以免使人感覺壓抑,影響睡眠質(zhì)量。

4、睡前不要吃東西

睡覺前不能過于饑餓,但也不能吃東西或者喝太多的水,盡量保證規(guī)律的飲食,晚餐不要節(jié)食,這樣就不會在睡覺時感覺到饑餓,影響睡眠,如果在睡前吃東西有可能會加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致失眠,喝太多的水可能會起夜,這樣會影響睡眠質(zhì)量。

5、睡覺前調(diào)理好情緒

情緒不穩(wěn)定或者過于激動也是影響睡眠的一個主要因素,也不要讓自己有過大的精神心理壓力,保持愉悅的心情,放松心情,這樣才能夠使自己盡快地入眠。

6、養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣

晚上的睡眠固然很重要,但也應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,中午休息半個小時到一個小時,能夠有利于身體細(xì)胞的修復(fù)和再生,可以起到養(yǎng)生的作用,而且對于下午的學(xué)習(xí)和工作能夠提高效率。

助眠小貼士

相信在了解了如何睡覺才健康之后,大家都會有一個比較高的睡眠質(zhì)量,也可以實現(xiàn)養(yǎng)生的目的。如果本身有睡眠障礙,還可以試一試睡前半小時適量做一些比較舒緩的活動,或者睡前用熱水泡腳,這些可以起到助眠的作用。

(責(zé)任編輯: )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 健康睡覺的方法 睡覺的健康方法 睡覺

中午休息睡覺有講究 仰著趴著各有危害

上班族午睡有講究,怎樣睡出健康?都說“中午不睡,下午崩潰!”中午要是不睡覺的話,很多人就會像小雞啄米般的狀態(tài),工作效率很低。但上班又不像……詳細(xì)>>

睡覺打鼾怎么辦? 睡覺打鼾的原因

睡覺打鼾怎么辦?睡覺時打鼾自己可能并不知道,但是會影響到同床家人的休息。并且,睡覺打鼾其實很可能是患上了某種疾病,身體出現(xiàn)了異狀。今天,……詳細(xì)>>

通過睡覺就能長壽?這樣睡覺才最補!

近幾年來,越來越多的人不惜花費大把金錢購買昂貴的保健品和補品,用于養(yǎng)生保健。然而,從中醫(yī)的角度上來說,最好的養(yǎng)生方法莫過于睡覺。通過睡覺……詳細(xì)>>

睡覺注意這4個戒律 能讓你延年益壽!

只有保持良好的睡眠才能夠讓精神變得更加振奮,但是一部分人群因為工作比較繁忙,所以會經(jīng)常性的熬夜,長時間下去勢必會導(dǎo)致精神變得越來越不萎靡……詳細(xì)>>

睡覺時流口水?要警惕這6個原因,快對照一下!

說到流口水,相信很多人首先想到的是小孩流口水,大人在睡覺的時候也可能會流口水,如果只是偶爾出現(xiàn)睡覺流口水的情況,不必太擔(dān)心,可能是因為身……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 馮媛

  • 李濤平

  • 趙新軍

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]