隨著年齡增長(zhǎng)體質(zhì)會(huì)慢慢下降，各個(gè)器官功能也會(huì)隨之衰退，易誘發(fā)多種疾病。尤其是冬季老年人格外怕冷，手腳冰涼且臉色差，該如何調(diào)理。

老年人怕冷該如何調(diào)理？

1、多吃補(bǔ)陽(yáng)的食物

多吃具有補(bǔ)陽(yáng)功效食物如雞肉羊肉牛肉、蔥姜蒜等調(diào)料，也可喝紅茶或馬鈴薯。通過(guò)脾胃作用能轉(zhuǎn)化體內(nèi)陽(yáng)氣，改善體寒問(wèn)題。

2、多吃補(bǔ)脾胃的食物

從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，脾胃是氣血生化的源頭。只要脾胃強(qiáng)壯，就能把所吃的食物轉(zhuǎn)化成身體所需要的血液，來(lái)供應(yīng)全身器官和組織。平時(shí)可多吃具有調(diào)理脾胃功效的食物，比如山藥枸杞子靈芝或南瓜等溫性食物來(lái)改善怕冷的情況。

3、梳梳頭

每天早晨和晚上睡覺(jué)前可把手掌張開(kāi)，從前額頭梳到后頸部，然后從兩側(cè)耳朵部位梳到頭頂部，每次梳理100次。因?yàn)樯眢w上的經(jīng)絡(luò)在頭部匯聚，梳頭時(shí)可讓印堂穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴和門(mén)沖穴得到良性刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到3~5次，可通過(guò)慢跑散步、打太極拳或練氣功的方式來(lái)促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體各個(gè)部位能協(xié)調(diào)起來(lái)，幫助產(chǎn)生血液，促進(jìn)熱量生成。

5、對(duì)穴位按摩

血海穴和三陰交穴是補(bǔ)血的穴位，可用小玻璃瓶，對(duì)此穴位或周?chē)磯夯驖L動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴在腳內(nèi)踝向上四橫指部位。血海穴在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)瑞上2寸。

6、曬曬太陽(yáng)

主要通過(guò)肩背部來(lái)采取陽(yáng)氣，身體上的7條經(jīng)脈在肩背部匯合，能運(yùn)輸體內(nèi)陽(yáng)氣，所以老年人要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，尤其是經(jīng)常曬曬后背。另外也可對(duì)大椎穴部位按摩能獲取更多陽(yáng)氣。

7、泡澡

睡覺(jué)前可以泡泡澡，能改善手腳冰涼情況，可在洗澡水中加入適量肉桂、生姜或點(diǎn)點(diǎn)香等能促進(jìn)血液循環(huán)，但是水溫不能超過(guò)40℃，洗澡時(shí)間控制在15分鐘，以免引起血壓升高、頭暈或胸悶。

溫馨提示

老年人在冬季可以適當(dāng)?shù)某跃哂挟a(chǎn)熱功效的食物如蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物，能提高身體對(duì)低溫的耐受力。出門(mén)的時(shí)候盡量帶上手套，平時(shí)可對(duì)雙手搓一搓來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，選擇保暖性比較好的衣服。