《中國(guó)心血管病報(bào)告2018》中指出，中國(guó)心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，據(jù)推算我國(guó)的心血管病患人數(shù)已高達(dá)2.9億，占居民疾病死亡率構(gòu)成的40%以上，居死亡率首位。在此背景下，“強(qiáng)心”、“護(hù)心”、“養(yǎng)心”顯得尤為重要。在冬春交際之時(shí)，氣溫變化大，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)受到影響，不僅容易誘發(fā)心血管疾病，造成猝死。同時(shí)，當(dāng)今不少人不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成猝死。那么，要如何正確“強(qiáng)心”、“護(hù)心”、“養(yǎng)心”，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死？

運(yùn)動(dòng)“強(qiáng)心”牢記“357原則”

汗為心液，汗液可排泄人體代謝的產(chǎn)物，可以在每天午后多走動(dòng)一下，曬太陽(yáng)出汗。中老年人一旦少曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)不足或是出汗太少，就很容易產(chǎn)生病痛。若是長(zhǎng)期缺乏鍛煉，對(duì)健康的影響非常之大，不僅會(huì)引發(fā)肥胖，還可導(dǎo)致心腦血管疾病。因此，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)“強(qiáng)心”，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，中醫(yī)學(xué)家華佗對(duì)于運(yùn)動(dòng)的建議是“但使微微汗出，不可過(guò)極爾”，即運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微出汗就好，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)要適度，需要防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的勞倦，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死，建議可以參照“357原則”。

何為“357原則”？3即每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；5即每星期運(yùn)動(dòng)不少于5次；7即運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率數(shù)保持為170減去自身年齡。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，牢記這些注意事項(xiàng)，每周保持一定的運(yùn)動(dòng)量、適度運(yùn)動(dòng)，可以很有效地避免運(yùn)動(dòng)性猝死。

調(diào)緒“護(hù)心”心態(tài)平和很重要

中醫(yī)認(rèn)為，人的心情、臉色、睡眠等也反映著心臟的狀況?！靶闹魃衩鳌闭f(shuō)的其實(shí)是“喜”，調(diào)節(jié)情志到快樂(lè)平和，正是養(yǎng)護(hù)心臟的最高境界。所以想要心臟強(qiáng)壯些，就要保持心態(tài)平和，每天都開(kāi)心一些，不要悶悶不語(yǔ)，因?yàn)椴涣嫉那榫w容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，而急劇的或長(zhǎng)期慢性的應(yīng)激反應(yīng)，容易使人體內(nèi)分泌紊亂，免疫功能低下，久而久之容易產(chǎn)生心腦血管疾病?！靶拈_(kāi)竅于舌”，平時(shí)主張中老年人多于別人溝通，保持心境平衡，而對(duì)于較為忙碌的中年人，則建議盡量勞逸結(jié)合，適當(dāng)調(diào)解生活與工作中的壓力，也是一種養(yǎng)心的方法。

飲食“養(yǎng)心”均衡飲食宜清淡

中醫(yī)講到“心與小腸相表里”，通過(guò)控制飲食，對(duì)養(yǎng)心也很有幫助。在飲食方面，要注意均衡飲食，且以清淡為宜。每天的食物品種要超過(guò)12種，每周的則要在25種以上，進(jìn)食宜雜不宜偏，肉類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬果類(lèi)、雜糧類(lèi)，都可以進(jìn)食，但注意不可過(guò)量。不同食物含有的營(yíng)養(yǎng)素，特別是微量元素，都是不同的，而微量元素在人體中的代謝非常重要，是某些蛋白質(zhì)或者酶的輔助單位，缺乏微量元素則容易形成慢性病，如血管內(nèi)皮容易損傷、細(xì)胞抗氧化能力減弱、容易衰亡等。

此外，需要提醒大家的是，飲食“養(yǎng)心”，早餐一定要豐富?，F(xiàn)在很多上班族每天工作壓力大，需要消耗大量的能量，一天之計(jì)在于晨，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以讓人更加精神，很好地提高工作效率。早餐建議食用適量的肉類(lèi)、蔬菜、水果，或是搭配一些面食，能很好地控制內(nèi)分泌和激素水平波動(dòng)。

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