生活中有很多人有肩膀疼痛的問題，有的是一活動(dòng)就疼，有的是不活動(dòng)也疼。想要知道自己的肩膀是否出現(xiàn)了病變，可以用4個(gè)動(dòng)作來測(cè)試。一旦出現(xiàn)病變要趕緊治療，不要讓其繼續(xù)惡化。

有哪些動(dòng)作可以自測(cè)肩部是否病變？

1、胳膊側(cè)舉

首先，正常站立，一側(cè)胳膊抬舉，一直抬到與肩膀同一水平的位置。這個(gè)動(dòng)作主要是測(cè)試一下肩部的外展能力，如果兩只胳膊都能夠輕松做到這個(gè)動(dòng)作并且沒有任何不適的感覺，就說明肩膀在這方面是沒有問題的。

2、胳膊上舉

還是跟第1個(gè)動(dòng)作一樣，正常站立，一側(cè)胳膊抬舉，這次是舉到正上方，讓胳膊和身體成一個(gè)直線。這個(gè)動(dòng)作主要是測(cè)試一下肩膀的上舉能力，如果兩只胳膊能夠輕松做到，并且沒有疼痛等不適的感覺，就說明肩膀在這方面是沒有問題的。

3、摸耳朵

保持第二個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，一側(cè)胳膊上抬，然后向后背手，摸另一側(cè)的耳朵，如果能做到，說明胳膊的旋后功能是好的。如果感到費(fèi)力摸不到，或者即使能摸到，會(huì)感到疼痛和酸脹，要盡快做檢查。

4、后背手摸脊柱

這個(gè)動(dòng)作需要向后背手，要保持背部挺立的姿勢(shì)，用一側(cè)的手去夠后背幾個(gè)中央。這個(gè)動(dòng)作主要測(cè)試關(guān)節(jié)的體側(cè)旋前功能，哪邊不適說明哪邊肩膀有問題，都沒有問題就可以在這方面上放心了。

想要改善肩部乏力可做哪些動(dòng)作？

1、轉(zhuǎn)肩

這是一種非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是用肩膀來畫圈。可以兩側(cè)肩膀按同一順序旋轉(zhuǎn)，也可以按不同的順序旋轉(zhuǎn)，都能夠達(dá)到比較好的鍛煉效果。如果想要讓效果更好，可以彎腰轉(zhuǎn)肩，先90度鞠躬，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。

2、手指爬墻

這種姿勢(shì)也很方便，只要有一堵墻，隨時(shí)隨地都可以做。首先站在墻邊，盡量跟墻貼緊。然后用手指在墻上爬動(dòng)，慢慢的向上爬，盡可能的爬到最高。如果感到疼痛可以循序漸進(jìn)，慢慢的增加高度，不要急于求成，能達(dá)到鍛煉效果就好。