29歲的徐女士來自于河南鄭州，平時(shí)工作特別繁忙，在同事眼中是一個(gè)工作狂，在事業(yè)方面也小有起色，即使下班回到家后也一直工作，常常工作到晚上23點(diǎn)。工作完后感覺到特別饑餓，有吃夜宵的壞習(xí)慣，特別喜歡吃樓下的燒烤。然而，徐女士吃完燒烤后晚上就睡不著覺，每天都是如此，日積月累而造成失眠。

經(jīng)常失眠的人該如何飲食？

1、宜喝牛奶

牛奶中含肽類以及色氨酸，前者能到達(dá)中樞神經(jīng)處，麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓人們產(chǎn)生困倦感；后者能促進(jìn)細(xì)胞分泌5-羥色胺，從而達(dá)到催眠效果。另外，牛奶也具有安神作用，精神壓力大、過度思慮者也可以睡覺前喝杯溫?zé)崤Ｄ虂泶呙摺?/p>

2、宜吃黃花菜

黃花菜能起到鎮(zhèn)定安神功效，可以涼拌著吃或制作成湯。晚餐喝一碗黃花菜湯，不僅能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且也能安神和催眠。

3、宜喝促眠茶

老中醫(yī)推薦一個(gè)促眠小金方，茶方出自于《千金翼方》，準(zhǔn)備好適量的酸棗仁和茯苓，洗干凈后放在壺中熬煮，睡覺前喝100~150毫升左右就行。其中酸棗仁具有護(hù)肝血和舒心神功效；茯苓具有健脾利濕效果，緩解小便不利和水腫等問題。

4、睡前不吃難以消化的食物

油炸類、熏制或燒烤類食物、火鍋和各種豆類等都難以被消化，睡前吃這些食物可增加腸胃承受的負(fù)荷，大部分血液流向腸胃來完成消化，使得神經(jīng)持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，從而影響睡眠。

5、睡前不喝濃茶

雖然茶具有舒緩神經(jīng)功效，但不能喝濃茶，其中含有太多咖啡因，可過度興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而造成入睡困難，降低睡眠質(zhì)量。

6、睡前不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，同樣刺激神經(jīng)興奮，所以睡覺前不能喝咖啡。經(jīng)常失眠者從15點(diǎn)之后就不能再喝咖啡了，以免到了晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

溫馨提示

想要改善失眠問題并不困難，糾正不良的行為習(xí)慣即可。晚餐應(yīng)早吃，保證19點(diǎn)之前吃完晚餐；提供安靜且黑暗的睡眠環(huán)境，房間內(nèi)不能放電子產(chǎn)品，睡覺時(shí)拉上窗簾或戴上眼罩；睡前通過洗熱水澡、聽音樂或冥想的方式來平復(fù)心情，幫助促眠。